不跑不跳也可以快速减肚子。坚持5点告别大肚腩。（以下图片均来源： Adobe stock）
造成人大肚腩的原因，以下这几点不容忽略：
1、不合理的饮食结构现代人的饮食往往以高碳水化合物和高热量食物为主，尤其是精制糖和油脂的摄入过多。这些食物容易转化为脂肪储存于腹部。
2、缺乏运动久坐不动的生活方式是导致腹部脂肪堆积的重要因素。
3、压力与心理因素精神压力大时，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会促进脂肪在腹部的堆积。
4、刷电子设备和电玩，使人睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会影响身体的新陈代谢，导致体重增加。
大肚腩不仅影响外观，还可能对健康造成潜在威胁。腰围太大，肚腩赘肉多，很难减去。怎么才能恢复平坦小腹呢？其实，减肚子，关键不在于单纯的腹肌训练，而是要从饮食和生活习惯入手，只需要做到这些：
1、减少饭量
吃饭的时候，不要吃撑，控制每餐的食量，吃到八分饱的程度，可以慢慢缩小胃容量，同时避免过多的食物在体内堆积转化为脂肪，尤其是容易在腹部囤积的脂肪。
我们可以饭前先喝一杯水，让胃有一定的饱腹感，这样正餐进食量就会得到控制，久而久之腰围就会慢慢下降。
2、多吃蔬菜
每天吃够1斤菜。
每天吃够一斤蔬菜，大量的蔬菜可以补充膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，还能减少对高热量食物的渴望，有效降低热量摄入，从而加速脂肪的分解。
可以选择各种色彩斑斓的蔬菜，如西兰花、菠菜、白菜、番茄、胡萝卜等，每餐蔬菜摄入量占一半，可以加速废物排出，促进腰围下降。
3、早点吃晚餐，延长晚上的空腹时间
晚餐决定了身材跟健康，晚餐大鱼大肉、喝酒的人，更容易出现腰腹赘肉。想要减掉腰腹赘肉，我们要提前晚餐时间，比如在18点前完成，并且吃得清淡，热量控制在500大卡左右，这样能延长夜间的空腹时长，让你晚上身体持续燃脂，为腹部减脂创造有利条件。
4、多做抗阻力训练
增加肌肉好处多。
虽然抗阻力训练无法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，从而加强基础代谢值，加快脂肪的燃烧。
抗阻力训练可以从复合动作入手，比如弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等，2-3天锻练一次，每个动作4组，每组15次，能够增强肌肉力量和耐力，同时对腹部顽固的脂肪有着显著的消减作用。
5、猛喝水
三餐之余要多喝水，喝水是不会让你发胖的，喝水最大的好处是能赶走饥饿感，减缓饥饿感的出现。餐前一杯水，进食量可以得到控制，早上10点、11点，下午14点、15点、16点、17点各喝一杯水，可以控制进食欲望，同时保证身体的新陈代谢水平，有助于减脂。
责任编辑:家惠
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