早餐重要,注意补充蛋白质。(图片来源:Adobe stock)
养生风潮大兴,无论男女老少都在关心养生之道。但是错误的养生观念实在害人不浅。比如,有10大日常习惯,看似悠闲自在,其实不知不觉中在伤害着人们的身心健康。
第一、早起一杯咖啡
《每日邮报》报导,南卡罗来纳州的物理治疗师博彻(Chris Boettcher)在社交媒体上分享了几个健康建议,第一个就是不要“一大早就喝咖啡”,早上正是身体缺水的时候,睡了一夜,再喝咖啡的话,恐怕会让身体更缺水,咖啡因是一种利尿剂,会导致身体失去水分。他建议在喝咖啡之前先喝大约四杯水。
第二、一起床就滑手机
博彻说,刚起床使用手机会引发压力反应,导致体内皮质醇释放,进而影响白天的情绪。此外,还有研究显示,手机会降低人们对周遭环境的认知能力。
第三、用嘴巴呼吸
有部分人习惯用嘴,而非用鼻子呼吸。然而,这会导致口干,还会增加口腔的细菌,进而引发蛀牙或感染等问题。
第四、睡前滑手机
因为手机发出的蓝光会扰乱睡眠,并使大脑保持“活跃”模式。博彻建议下午5点后关闭所有设备,使用勿扰模式。
第五、早餐吃高精麦片
这类谷物食品通常富含精致碳水化合物和糖,食用后会引发血糖快速飙升。博彻推荐以蛋白质和脂肪为主的早餐,而不是谷物,例如:包含鸡蛋、燕麦片、莓果和坚果等的早餐。
第六、蛋白质摄取太少
盲目节食会造成体内大量蛋白质流失。博彻建议,以蛋白质为饮食的核心是延长饱足感,这才是不至于太损害健康的减肥的好方法。
第七、长时间坐办公桌前
不想短寿就要避免久坐不动。(图片来源: Adobe stock)
博撤说,办公桌前待上六小时以上会增加多种并发症的风险,包括姿势不良、体重增加和罹患慢性病的机率。如果能定时起来走动、活动筋骨,可以降低对健康的有害风险。
第八、喝气泡饮料和果汁
这些饮料很甜很好喝,但却没有纤维,这种糖会直接吸收到血液中,导致血糖飙升。
第九、晚餐时喝酒
“大饮伤身,小饮怡情”是真的吗?许多人喜欢在辛苦工作一天后在晚餐时享用一杯葡萄酒或啤酒,但博彻对此提出警告,表示这会导致体重增加、焦虑,并增加罹患慢性病的风险,更有可能干扰到睡眠。博彻说,每周喝几杯酒不会杀死人们,但如果每天都喝的话,可能会致命。
第十、睡前看发亮萤幕
在床上看萤幕的另一个并发症是它们会扰乱睡眠。萤幕散发的蓝光,会抑制大脑中褪黑激素的释放,褪黑激素是让人们入睡的荷尔蒙。博彻建议在睡前一小时使用蓝光阻挡器,或干脆关闭萤幕,以避免这种情况。
责任编辑:家惠
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