夏至后，阳气渐衰，阴气始生，是调养身体、防病于未然的关键时期。
《礼记·月令》有云：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”描绘一年中白昼最长、黑夜最短的夏至，太阳直射北回归线，阴阳转换，阳极而阴生。
在古代夏至与祭祀、养生、民俗活动紧密相连。夏至后，阳气渐衰，阴气始生，因此古人认为此时是调养身体、防病于未然的关键时期。
夏至时节，遵循自然规律调整饮食与生活习惯，对于养生保健大有裨益。以下是关于夏至时节“吃3样、喝3样、做3样”的具体建议，旨在帮助人们顺应时节，保持身心健康。
吃3样
1.苦味蔬菜
夏至之后，天气炎热，人体易感暑热湿邪，中医认为苦能清热燥湿。因此，推荐食用苦瓜、芥蓝、蒲公英等苦味蔬菜，这些食物能够清热解毒，促进消化，如凉拌苦瓜、清炒芥蓝都是不错的选择。
吃西瓜可以消暑，补充水分。
2.清淡利水食物
夏季出汗多，宜多摄入一些具有利尿消肿作用的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜。西瓜是夏日常见的水果，富含水分和矿物质，能迅速补充流失的电解质；冬瓜汤则有助于排除体内多余水分，减轻身体负担。
3.豆制品
夏季消耗能量大，蛋白质需求增加。豆制品如豆腐、豆浆不仅蛋白质含量高，且易于消化吸收，同时还能提供人体所需的多种氨基酸，有助于增强免疫力，维持体力。
喝3样
1.绿茶
夏至时节，一杯清新的绿茶既能生津止渴，又能清热解暑。绿茶中的茶多酚还有助于抗氧化，提神醒脑，但注意不要过量饮用，以免影响睡眠。
2.菊花茶
菊花性微寒，有很好的清热明目功效，适合夏至饮用。加入适量冰糖或枸杞，不仅可以增加口感，还能增强其滋阴降火的作用。
3.酸梅汤
传统饮品酸梅汤以其酸甜可口、生津止渴的特点，成为夏日消暑佳品。由乌梅、山楂、甘草等原料熬制而成，有助于调节体内酸碱平衡，促进食欲。
夏至后，清晨凉爽，适宜运动。（以上图片均来源：Adobe stock）
做3样
1.早起晨练
夏至后，清晨是一天中最为凉爽的时段，适宜进行散步、慢跑、太极等轻度运动，有助于提高一天的精神状态，同时也避免了高温时段的户外活动导致的中暑风险。
2.午间小憩
遵循“夏藏”原则，适当的午睡可以缓解因高温带来的疲劳，恢复体力，建议时间控制在半小时左右，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
3.保持心情舒畅
夏至阳气旺盛，情绪容易波动。通过阅读、听音乐、冥想等方式放松心情，保持内心的平和，有助于调节身心，促进夏季养生。此外，与家人朋友相聚，增进情感交流，也是保持良好心态的有效途径。
责任编辑:家惠
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