8个小诀窍 将普通咖啡喝出“健美”(图)

发表:2023-03-13 09:25
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咖啡
喝对咖啡,健美延寿(图片来源: Adobe Stock)

咖啡是多数人饮食中抗氧化物的主要来源,它的排序比水果和蔬菜还要前面。提供几个小诀窍让你的咖啡变得“超级”有益健美

1、下午两点后不要喝

咖啡因是刺激因子,也是让我们如此喜爱咖啡的其中一个原因,疲劳时咖啡因能够提供能量并且提振精神。但如果我们下午才喝咖啡,可能就会干扰我们的睡眠,睡得不好可能导致各式各样的问题(像是肥胖)。基于上述原因,最好不要太晚喝咖啡,如果下午还是非喝不可,可以选择低咖啡因咖啡或者喝茶。原则上下午两三点后就不要喝咖啡,但由于每人上床睡觉的时间及个人对咖啡因的敏感度不同,因此还是可以因人而异做调整。

2、喝咖啡别加糖

糖分会使咖啡变得不适合吸收。糖分可以说是现代饮食中最糟的成分,糖类主要含有大量果糖,会造成很多严重的疾病,像是肥胖及糖尿病。如果不能想像没有糖的日子,可以考虑使用甜菊糖。减少糖分,可以保持好的身材。

3、选择质量好的咖啡品牌,最好是有机的

咖啡跟其它的食品一样,产品的质量跟制造过程以及生长环境有关。咖啡豆大多喷洒很多农药、除草剂还有各式毒物,这些都不适合人体。因此建议尽可能饮用有机咖啡。

4、别用合成的甜味剂

上面提到咖啡别加糖,那改加合成甜味剂呢?似乎是个好点子,且又没有热量。不过证据并不支持。很多研究对于甜味剂使用者进行观察,发现与一些健康问题有关联。因此别再把合成的甜味剂加到咖啡里啰!再提一次,甜菊糖是天然甜味剂,不过还是不甜的咖啡比较好,只是需要一些时间适应它。

5、咖啡加点肉桂

肉桂的香味与咖啡混合后可以产生很棒的风味。研究指出肉桂能够降低糖尿病人的血糖、胆固醇及三酸甘油酯。因此如果你需要不同的风味可以试着掺入一些肉桂。

6、避免低脂合成奶油

你买到的这些低脂合成奶油通常是经过加工,而且多是由不天然且有害的成分构成,其中特别像是高果糖玉米糖浆及反式脂肪。建议你们远离它们,相反地,考虑添加全脂的奶油,草饲牛的来源更佳研究指出这些全脂的奶制品与降低肥胖风险有关。

7、加一些可可粉到咖啡里

可可也具有抗氧化能力,对身体健康有益,像是降低心脏疾病的风险。如果你想增加咖啡的风味,试着加入一些有机不含糖的可可粉吧。

8、用滤纸冲泡咖啡

冲泡的咖啡可能含有一些有害物质,像是双萜类(diterpenes),会增加血液中胆固醇的量,不过,去除他们的方法也很简单,泡咖啡时只要用上一张滤纸,就可以有效率地去除双萜类,只留下咖啡因及有益健康的抗氧化物质。



责任编辑:舒和

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