人不睡觉能撑几天？（图片来源：Adobe Stock）
当人停止睡眠时，大脑会发生什么？17岁的美国男孩兰迪·加德纳（Randy Gardner）在实验室被观察不睡觉会怎样。
1963年12月-1964年1月，兰迪·加德纳（Gardner）创造了人类最长失眠时间的记录，保持清醒状态长达11天24分钟。
第一天不睡觉
24小时不睡觉后，兰迪感到困倦、烦躁和压力。
尽管该青少年没有饮酒，但他的血液酒精浓度为0.10。在路上行驶的最大允许量为0.08。
此时，身体开始“局部睡眠”，这意味着虽然人醒着，但大脑的某些部分仍在休息，这会影响食欲和激素水平。
第二天不睡觉
在48小时不睡觉后，兰迪瞬间失去了知觉几秒钟。这被称为“微睡眠”，它是一种保护机制。
第三天不睡觉
72小时后，大脑停止正常工作。兰迪失去了味觉、嗅觉和感觉物体的能力。
大多数人在这个阶段感到非常沮丧。
第3-11天不睡觉
失去了真实感。
达到这一点的大多数人包括兰迪，都开始产生幻觉并对一切感到偏执。大脑正式“关闭”。
恢复
11天没有睡觉，兰迪终于崩溃了。他睡了14个小时，醒来，喝了点水，然后又睡了。
接下来的几天，兰迪感到非常疲倦。
但人体非常有弹性，实验之后7、8天他就开始正常睡觉了，那时他就回学校了。
兰迪今年77岁了，身体健康，是一个快乐的人。没有人会说他小时候连续11天不睡觉。
午睡约20～30分钟最佳。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠不足的影响
近35%的成年人夜间睡眠不足6小时。许多人甚至彻夜工作，完全错过了夜间睡眠，导致睡眠债务累积，这以多种方式影响身体，包括对免疫系统、外观和大脑功能的不利影响。
浮肿的眼睛和黑眼圈、可能导致肥胖的渴望和饥饿感、对工作或家庭任务的注意力不集中、由于免疫力低下而导致的频繁感染，这些都是我们的身体因缺乏适当的睡眠而受到影响。
睡眠不足还会导致易怒和疲劳，并干扰记忆力和注意力，导致反应时间、判断力和视力受损。睡眠债越多，对健康的不利影响就越大，例如体重增加、心脏病、糖尿病，甚至中风。
睡个好觉，记住关键2点。（图片来源：Adobe Stock）
记住关键2点
1、白天小睡
选择时间：一天中最好的午睡时间是午餐后身体的能量水平开始下降的时候。
保持简短：确保您白天只小睡20到30分钟。持续一小时或更长时间的小睡可能会让你在晚上睡不着觉。
选择位置：通过选择一个舒适、光线昏暗、噪音最小的房间来计划好你的打盹。
2、晚上睡觉
咖啡因：中午后，摄入过多的咖啡因会使您在夜间保持警觉并干扰夜间的良好睡眠
减少刺激：在睡前（至少一小时前）关闭手机和电脑，让你的大脑关闭。在床上阅读印刷书籍是放松和平静大脑的好方法。
