吃饭时细嚼慢咽，可减少食物的摄入量，有利于控制体重。（图片来源：Adobe Stock）
临床数据表明，微胖的老人相比于瘦弱的老人，不易发生流感等急性感染。医生认为人的体重若突然消瘦，有可能和癌症离不开关系。
微胖的人更长寿
一般人认为，老年人瘦点更好，可以避免因肥胖带来的健康风险。事实上，对于老年人来说，过瘦和过胖都不好。
老年人身材过瘦容易罹患肌少症、营养不良等问题，继而会增加身体跌倒、罹患贫血的风险，也会让免疫力、大脑功能降低，对于健康很不利。
当然，这不是提倡老年人越胖越好，老年人体重过重会增加多种慢性疾病的发生风险，同样会威胁健康。实际上，有多项研究证实，对于老年人来说，微胖才是最长寿的。
一项研究，在调整一些其他会影响死亡的因素后，如果在31岁的时候体重在正常范围内、之后逐渐转成超重（微胖），这一类人的死亡风险最低、寿命最长。换言之，长寿的人需要年轻时候不胖、老了微胖。
那对于老年人来说，体重多少最合适呢？判断体重是否标准需要通过BMI（体重质量指数）值来判断——BMI＝体重（kg）/身高（m的平方）。
计算出的结果18.5说明身材偏瘦、18.5～24属于标准、24属于超重、大于28说明是肥胖。老年人的体重保持微胖会更健康，建议保持在20～21左右，24以下为宜。
有说法称，“微胖其实是世界上公认的最健康身材”，那身上有点肉的人，身上会有什么变化呢？
身上“长点肉”有什么好处？
1、抵抗力变强
微胖的老人发生流感、肺炎等急性感染疾病的风险较低，外科手术的预后也比较好。（图片来源：Adobe Stock）
研究表明，微胖的老人发生流感、肺炎等急性感染疾病的风险较低，外科手术的预后也比较好。微胖能一定程度增加老人的抵抗力，可帮助对抗疾病。
2、降低疾病风险
《新英格兰医学杂志》上的研究指出，中日韩地区的群中BMI保持在22.6～27.4死亡率最低，这个区间的人群死于癌症、心血管以及其他疾病的风险均会下降。
3、更显年轻
美国麻省总医院的研究指出，微胖的人看起来会更显年轻，且对异性的吸引力也会增强。需要注意的是，一般建议将体重维持在稳定的范围内，体重忽胖忽瘦反而会增加疾病的风险。
美国一项研究发现，短时间内体重变化波动幅度过大，会导致内分泌系统平衡被打破，继而容易引起心血管收缩舒张功能异常，容易因此而诱发心血管疾病发生。
体重超标 如何改善?
1、运动
建议每周进行3～5次中高强度的运动，如快走、慢跑、游泳都是不错的选择。超重人群可选择无氧运动和有氧运动结合的方式运动，可帮助更好的减重。
2、饮食
饮食上要减少油脂的摄入量，多吃新鲜的水果蔬菜、粗粮、每周摄入2～3次鱼肉、适当摄入奶制品、禽肉等食物。吃饭的时候尽量细嚼慢咽，这样做可减少食物的摄入量，有利于控制体重。
体重对于健康的影响很大，但我们不能盲目追求瘦，尤其是对于老年人而言，微胖才是最好的身材。
