腿部抽筋，可用热毛巾热敷抽筋的地方，可以改善抽筋疼痛。（图片来源：Adobe Stock）
相信大家在睡觉过程中都经历过腿抽筋的情况，临床称之为肌肉痉挛，是肌肉自发性收缩导致。尤其是在冬天或夏天着凉时，突然抽筋会严重影响了正常的睡眠质量。很多人觉得抽筋是着凉或是缺钙导致，那么真的和缺少钙元素有关系吗？
睡觉时腿突然抽筋是缺钙了？
人体一旦钙元素含量降低，会通过刺激其他地方的微量成分合成再释放到血液里。有些人激素分泌量较差，调节功能不顺滑，会导致大量钙元素的流失，诱发低钙血症，主要出现骨关节疼痛或者是痉挛抽筋等等。
提醒：3个原因需要重视
1、腰椎间盘突出
久坐不动，工作压力大，会出现腰间盘突出的情况。尤其是个别人进行重体力劳动，导致神经功能十分敏感，一旦受到刺激后会诱发严重的下肢疼痛问题，压迫到了肌肉神经就会诱发抽筋痉挛。
2、下肢动脉硬化闭塞
这个病情会在晚上出现腿抽筋的现象，因为到了晚上能力不足，下肢肌肉供血不充分，会导致腿部痉挛的现象，当然有些人白天运动量过多导致肌肉酸痛，恢复不过来就会出现腿抽筋。
3、骨质疏松
年龄增长，身体机能下降，身体得不到足够钙元素的补充，半夜睡觉抽筋痉挛、肌肉酸痛等。
腿抽筋的缓解方法
1、拉伸伸展
一旦腿抽筋后，一定要立刻拉伸小腿部位，避免肌腱和肌肉损伤，要根据个人的情况适当的拉扯，腿部降低疼痛感。
2、热毛巾热敷
当腿抽筋后，可以将热水袋或热毛巾放在抽筋的地方热敷一下，适当进行按摩，可以有效缓解，促进血液循环改善，改善抽筋疼痛。
3、补充钙元素
很多人之所以抽筋，就是因为缺乏钙，如果是这种情况，可以通过补钙的方式改善疼痛。中老年人平时一定要注意钙元素的补充，定期添加微量元素，这样才能有效降低腿抽筋的概率。
4、热水泡脚
热水泡脚能促进血液循环，通过穴位改善体内的微循环，缓解肌肉痉挛疼痛。一旦发生腿抽筋的现象，可以通过热水泡脚或热毛巾热敷的方式改善缓解肌肉紧张。
5、单足跳缓解
一旦发生腿抽筋，可以通过单脚跳的方式缓解，忍着剧痛拉伸小腿部位。在原地起跳，另一条腿弯起，把脚后跟使劲往上提，牵扯着小腿就能有效缓解，但会比较痛苦一些。
6、靠墙拉伸
睡觉时抽筋，把抽筋的腿抵着墙使劲往后扯，但脚心不能离开墙面。随后你能感受到大腿和小腿会有很强烈的拉伸感，而疼痛也慢慢缓解。
出现抽筋很可能是身体发出的警讯，如果经常发生，建议上了年龄的人群去医院进行检查，从而更精准的查明病变。
责任编辑:莲心
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