依时节调整饮食,修护五脏与身体。(图片来源:Adobe Stock)
我把研究了30年的身心全方位养生之道转化为简单有效的习惯和方法,让你跟我一样爱上养生、保持健康、青春逆龄!——陈月卿
台湾资深媒体人及养生专家陈月卿精研与实践健康生活30年,顺应现代生活忙碌节奏,独创简易可行的“微养生”心法。从起床到入睡、从坐卧到行走,皆能轻松落实“养生即日常”的健康美学。
养生不复杂也不困难,只要每天一点点,就能为自己加强免疫力、储存自愈力!
这本书是为了帮助大家找回健康的主控权而写的。保持青春活力健康的秘诀,就是持之以恒。
7大养生理念
【1顺时养生】规律过好每一天,养生效果最佳
【2畅通经络与微循环】促进新陈代谢,提升自愈力
【3上医医未病】每天照镜子,替自己顾健康
【4用全食物改善健康】滋养并修复细胞,补足免疫力
【5别让身体缺水】水分充足,才能预防早衰
【6过好一年五季】依时节调整饮食,修护五脏与身体
【7正视生活习惯】戒除惰性,强化身体敏锐度
16大养生体系
【1勤做起床操】持之以恒,促进血液循环
【2每天望闻问切】关爱自己,体察身心
【3全食物养生法】食材丰富多元,营养齐备
【4喝好水】补充矿物质,加速营养吸收
【5姿势正确】端正脊椎,瞬间减龄
【6避免久坐】保持正确坐姿,适时放松身体
【7重视午餐】舒缓情绪,助消化、增元气
【8人生自煮权】食材天然、营养完整,共享家庭温馨时光
【9运动养肌冻龄】增强肌力,维持平衡及活力
【10洗澡促进自律神经平衡】消除疲劳,去湿排寒
【11脸部刮痧提拉】紧实肌肤,减少皱纹、消水肿
【12为心灵充电】专注当下,学习静坐呼吸、正念减压
【13睡前经络按摩和助眠操】排除体内废物,温阳暖体,帮助睡眠
【14家庭也需要养生】好好经营家庭关系,健全身心健康
【15心是健康根本】静坐、转念,去除情绪垃圾,促进身心和谐
【16为健康投资】善用好工具,省时、省力维护健康生活
24小时养生重点
【6:30起床】
醒来就做起床操,活络关节、提升血氧量,唤醒沉睡的身体
【7:00起床后】
起床先喝水,仔细观察、记录身体变化,记得好好刷牙
【7:30早餐时间】
饮用精力汤/绿拿铁、豆谷浆是摄取全食物的最佳方式
【8:00准备出门】
适时补充水分,随天气、季节准备健康饮品
【8:30出门上班】
注意行、站、坐姿,脊椎挺直,肩膀放松
【9:00上班时间】
避免久坐,利用时间进行经络操与会议操
【12:00∼13:00午餐时间】
餐前转换情绪、静坐、躺平休息,替下午增元气
【18:30∼20:00晚餐时间】
善用工具,快速烹调出健康满分、营养均衡的料理
【20:00∼21:00运动时间】
肌力训练锻炼核心肌群、伸展运动放松肌肉
【21:00∼21:30保养时间】
洗澡解疲劳,帮脸部刮痧提拉促进气血循环
【22:00∼22:30睡前时间】
静坐舒缓,让心和脑彻底平静,替明天做好准备
30年养生经验谈
养生第一课,照着经络时辰、根据生理时钟,规律过好每一天。
对健康有益的事要天天做,有做比没做好,做多做少可依时间而定。
养生不复杂也不困难,只要每周建立一个好习惯,带来的身心变化会让人爱上养生。
好的生活型态,能引发、启动人体的自愈能力,是对抗疾病、保持健康的不二法门。
尊重自然,顺时养生,依照经络运行顺序休养生息,达到最佳养生效果。
养生也要养心,谨记心宽一寸,病退一丈,心宽了、淤堵通了、病就退了。
从“坐好”开始,善待脊椎,才能减少腰酸背痛、肩颈僵硬的情形。
美容就是养生,养生就是美容,由内而外焕发的自然、健康之美,才是最值得追求的。
本文整理、节录自陈月卿《时时刻刻微养生》一书,文章仅代表作者个人立场和观点。由天下文化授权转载,欲阅读完整作品,欢迎参考原书。
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