预防抽筋，应合理摄取营养，品项多样，控制脂肪过多摄入。（图片来源：Adobe Stock）
相信很多人都有过小腿“抽筋”的经验，很多人在出现小腿抽筋后的第一反应是“缺钙”，真是如此吗？其实，“抽筋”不都是缺钙，也可能是其他原因或疾病，牵拉、按摩、热敷等方式可以缓解。
“抽筋”是什么？
“抽筋”学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象。表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可以持续几秒到数分钟，多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。
“抽筋”一定是缺钙吗？
缺钙确实容易引起“抽筋”，这是因为钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉就容易兴奋而痉挛。一般，青少年和老年女性容易缺钙。
然而，“抽筋”不全都是缺钙引起的。以下原因也可能引起抽筋。
1、寒冷刺激
在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。多见于冬季运动或冷水游泳，或夜间没盖好被子等情况。
2、肌肉疲劳
剧烈运动时，腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物（乳酸）增多，肌肉的收缩与放松难以协调，疲劳到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。当运动时间长且运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，肌肉局部的血液循环不好，就容易发生痉挛。
3、不良睡姿
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就引起肌肉“被动挛缩”。
4、营养不良
尤其是维生素B1缺乏时，更容易发生肌肉痉挛。
5、孕妇腿抽筋
大多数准妈妈在怀孕中后期容易出现小腿抽筋现象。主要原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡、血液循环不良或受凉等。
常抽筋 警惕这些疾病
1、下肢动脉硬化闭塞症
动脉发生粥样硬化或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。慢性病人群、老年人当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应排除是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。如果抽筋伴以上症状，或不明原因经常抽筋，建议尽快到医院就诊。
2、腰椎间盘突出症和脊柱退行性变
有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70％，这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。
3、糖尿病
糖尿病发生了周围神经病变，在中医上称为阴血亏虚。此外，肌肉病、尿毒症、甲状腺疾病等都有可能出现腿抽筋的症状。另外，如果服用某些药物也会出现。
腿抽筋后怎么缓解？
1、牵拉
马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，也可以用趾尖持续踩地，直至痉挛缓解。
2、按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
3、热敷
用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
如何预防抽筋？
1、合理摄取营养，饮食清淡，品项多样，控制脂肪，适当补充维生素B1、维生素E，可以多吃些大豆类、鱼类、菌菇类、海藻类、骨头汤。
注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不要熬夜，是预防抽筋的方法之一。（图片来源：Adobe Stock）
2、注意保持舒适温暖的睡眠环境和充足的睡眠，尽量不要熬夜，睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。临睡前温热水泡脚15～20分钟，可起到改善末梢血液循环，解除痉挛的作用。
3、坚持适宜的体育运动，走路或运动时间不可过长，穿着合适的鞋袜。
4、适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但要在明确低钙背后的真正原因后，再进行有针对性的治疗，而不是一味补钙。
责任编辑:莲心
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