不要空腹喝酒，喝酒前可以先喝一杯酸奶或牛奶，吃几片面包，减少酒精对胃黏膜的刺激。（图片来源：Adobe Stock）
众所周知，喝酒有损健康，除了增加癌症发生风险外，还会给身体带来一系列危害，包括让大脑变得迟钝、引发肝纤维、损伤胃肠道等。3个时期喝酒最伤身，身体出现3个迹象 提醒你该戒酒了。
一个长期喝酒的人，如果一个月“滴酒不沾”，身体会发生什么变化？英国慈善组织“酒精改变英国”曾举办“一月戒酒”活动，亲历者讲述了不喝酒的健康益处——“体重减轻了。”“精力更充沛。”“睡眠质量得到提高。”“整体健康程度得到改善。”“意识到自己不依赖酒精也很快乐。”
3个时期喝酒最伤身
以下3个时期喝酒，对酒精的神经毒性反应最敏感，对身体的伤害也更大。
1、妊娠期：胎儿大量神经元产生、迁移、分化，且大量细胞凋亡。
2、青春期晚期：15～19岁，突触修剪和轴突髓鞘增多。
3、老年期：65岁以上，大脑萎缩速度加快，神经元、树突棘和突触数量减少。
身体出现3个迹象 提醒你该戒酒了
喝酒以后，酒精进入人体，分解的产物对肝细胞有毒性，会导致肝损伤，造成酒精性脂肪肝。而当脂肪不断在肝脏中蓄积，就会引发肝炎、肝细胞肿胀等问题，再发展成肝硬化，导致罹患肝癌的风险上升。
酒精性肝病对身体造成的损害是不可逆的，如果不及时治疗，错过最佳时机，就无法再修复肝脏了。
如果身体出现以下3个迹象时，就是身体提醒你该戒酒了。
1、食欲下降
食欲下降是消化疾病常见的症状，也和酒精肝相关。如果饮酒后食欲下降，伴随着恶心、呕吐等症状，表示肝功能严重受损，影响到胃肠道功能。
2、右上腹痛
右上腹部出现明显疼痛感，可能是酒精肝已导致肝细胞进行性坏死和肝周围炎。
3、长期腹胀
如果长期腹胀，经排查后和消化疾病无关，可能是酒精肝所引起的肝脾肿大所导致。
降低酒精对身体的伤害
如果遇到一些难以避免的场合需要喝酒，怎样可以尽量降低酒精对身体的伤害？
1、多喝白开水
喝白酒时，可以往白酒中适当加点冰块。（图片来源：Adobe Stock）
喝酒时，可以多喝白开水，促进酒精排出体外，以减少肝脏的负担。喝啤酒的时候，不要憋尿。喝白酒时，可以往白酒中适当加点冰块。
2、不空腹喝酒
不要空腹喝酒，喝酒前可以先喝一杯酸奶或牛奶，吃几片面包，减少酒精对胃黏膜的刺激。若是饮酒量较大，可在饮酒前服用维生素B族，保护肝脏。
3、不用饮料兑酒
不要将饮料兑到酒里，因为饮料里的碳酸会让酒精吸收速度更快，使酒精更快通过血脑屏障，造成慢性酒精中毒。
4、尽量选低度酒
尽量选择低度酒，在同等摄入量的情况下，高度酒对肝脏的伤害更大。喝酒的时候不要大口灌，而是要小口的抿，小口不容易醉，也可以控制摄入量。
酒精属于一类致癌物，喝越多，致癌风险越大。因此，建议戒酒，或减少酒精的摄入，对健康有益。
责任编辑:亚静
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