健康少病痛,长寿过百年,3种免费的“长寿药”,不妨一试。(图片来源:Adobe Stock)
现代社会高龄化,长寿老人越来越多,长寿是人们向往的一种生活状态,但是,活得久也要兼顾生活品质,如果年龄虽大却病痛缠身,唉声叹气,终日与药物为伍,一点也不快乐,那么,恐怕活得久反而是一种折磨。怎样可以健康少病痛,长寿过百年?以下介绍给大家3种免费的“长寿药”,不妨一试。
3种免费的“长寿药”
关于如何达到延长寿命的研究非常多,长寿的原因包括遗传、饮食、运动、心态良好、好的生活习惯等等,不一而足。其中,有3种最好的“长寿药”是免费的,对于帮助我们获得健康,减少病痛有很好的效果。
世界上不必花钱的3种“长寿药”是什么呢?它们就是喝水、走路、睡觉。
1、水是“长寿的第一要素”
众所周知,人体有70%是由水组成的,如果人体失去10%的水分就会感到不舒服,如果丧失了20~25%的水分,可能会有生命危险。
许多疾病都是由于人体摄入水分不足所引起的,随着年龄增长,中老年人体内各种器官的功能都有所减退,经常会出现身体缺水,但是自己没有感觉,不会“口渴”的现象。不能及时补水的话,很容易就造成中老年人皮肤干燥、便秘、排泄不畅,或是出现脱水、中暑等现象,尤其患有心脑血管疾病的老人更要警惕,缺水所造成的血液浓稠将会间接引起心梗、脑梗的发生。
因此,水可以说是长寿的第一要素,不仅可能救人一命,也是最好的治病良药。即使是健康人群,也要养成勤喝水的好习惯,并适量摄取汤品、果汁等,增加水分的摄入。
同时要注意避开3个不正确的喝水习惯:口干舌燥才喝水、以碳酸饮料代替水、睡觉前喝太多水。
2、走路是“最好的长寿药”
走路是“世界上最好的运动”,堪称“世界上最好的长寿药”。(图片来源:Adobe Stock)
世界卫生组织指出:走路是“世界上最好的运动”,堪称“世界上最好的长寿药”。
走路简单易行,不受时间、场地等限制,强身效果又非常好,不论男女老少都可以从事这项运动,但也要量力而为,视情况休息。也有不少国家的专家和心脏协会鼎力推荐走路有益健康,目前已成为全球最流行、最多人从事的的保健运动。
一般健康人群走路能强身健体,也比跑步对关节的损伤来的小,长期坚持下去,效果会优于跑步。频率以达到每周至少3次,每次至少30分钟为宜。
3、睡觉是“天下第一大补”
每天睡得好,疾病不来找,所谓“药补不如食补,食补不如睡补。”“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。良好的睡眠品质攸关健康,睡觉可以说是“天下第一大补”,也是最简单、有效的养生方法。
良好的睡眠有助于消除疲劳,使人体许多功能得到休整,促进生长发育和自我修补,增强免疫力,对健康至关重要。
睡觉可以休养生息、养精蓄锐,储备第二天的体力。一般而言,最佳睡觉时间是亥时(21~23点)到寅时(3~5点)末,也就是晚上9点睡下,早晨5点起床。不过,现代社会难得找到9点就上床睡觉的人,建议大家至少11点以前睡觉,不宜熬夜。
至于睡觉时长因人而异,要看年龄和睡眠品质而定。根据美国睡眠基金会建议,睡眠时间依不同年龄有不同需求,26~64岁的成人约需要7~9小时,65岁或以上则约7~8小时。
此外,晚餐不宜吃过饱,反则会加重胃肠负担,不利睡眠质量。
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