男性更年期，避免油腻食物，宜吃蛋类、奶类和豆制品，补充维生素、蛋白质及微量元素。（图片来源：Adobe Stock）
男性也有更年期，主要原因是年龄增加引起的雄性激素量减少。更年期的男性身体上会有很多异常表现，例如失眠多梦、乏力、情绪不稳定等。一般男性到了50岁以后，雄性激素的机能会逐渐衰退，特别是睾固酮的分泌会减少，这种因为体内荷尔蒙分泌的变化所产生的身心障碍，就是所谓的“男性更年期”。
男性更年期时，由于荷尔蒙逐渐减少，以致身心都会出现微妙的变化。其中最重要的一种男性荷尔蒙为睾固酮，除了男性生殖功能以外，也与多种身体的代谢机能相关。
男性到了50岁左右，如果莫名出现上述这些不适感，就要考虑是不是更年期了，而想要缓解的话，建议尝试下文中提到的几个方法。
男性更年期做好5点
男性更年期时，做好以上5点可以缓解不适症状。（图片来源：Adobe Stock）
1、调整饮食
避免吃高油腻、高热量的食物，否则更容易使内分泌紊乱，由此引起低速波动的问题。应该适量摄入新鲜的蔬果、五谷杂粮，以及蛋类、奶类和豆制品，因为这些食物中含有人体所需要的维生素、蛋白质以及微量元素。
只有摄入均衡的营养，才能增强人体的抗病能力以及稳定内分泌，进而改善激素不稳定所引起的不适感。
2、规律作息
睡眠质量差、睡眠时间少、精神状态差，势必会影响正常的工作。养成规律作息的习惯，每天晚上11点之前入睡，并且保证7～8小时的睡眠时间，可以使身体各器官休养和排毒，延缓衰老的速度，保证内分泌的稳定。
3、坚持运动
更年期人体抗病的能力会减弱，坚持做体育锻练，可以燃烧多余的热量脂肪，避免身体肥胖，还可以改善全身的血液循环，防止心脑血管疾病发生。实验发现，运动可以释放压力，而且在运动过程中，身体还会分泌多巴胺，进而达到愉悦身心的作用。
4、药物保健
男性更年期的到来以及不适症状的发生和体内雄性激素减少有关，因此，要想缓解的话也可以适量补充激素类的药物。不过，切忌滥用补肾药物，否则很容易适得其反。
5、定期检查
进入更年期也代表着男性即将步入老年阶段，身体各器官的功能退化，抗病能力下降，这一阶段的男性还应该注重去医院做体检。
总的来说，更年期其实是所有男性都会经历的一个时期，另外，更年期到来后，男性不仅有身体上的不适，情绪波动同样很大。因此，男性朋友一定要调整好心态，并且坚持做好上文中提到的5件事，或许能够使得更年期的不适感逐渐消失，安全的度过这一阶段。
责任编辑:莲心
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