长期熬夜对于血管的损伤也非常严重，导致血管收缩，血压升高。（图片来源：Adobe stock）
45岁后，身体各项机能开始逐渐下降，部分器官组织也会进入衰老的状态，很容易增加患病的机率。在这个阶段一定要学会养生保护自己的身体健康，或许有助于平安度过这个阶段，长寿也会和你有缘。
饮食忌口“3白”
1、食盐
长期摄入过多盐分会损害人的血管健康，导致血压变得不稳定，增加肾脏负担，很容易患上心脑血管疾病。
且长期摄入的盐分过多也会导致心脏功能下降，此时更容易增加患病的机率，甚至会影响到人的寿命，所以成年人每日盐分摄入量不要超过6克，患有慢性疾病的人每日盐分不要超过4克。
2、白糖
甜品离不开白糖，摄入的糖分过多也会造成身材肥胖，诱发各种慢性疾病。
高糖饮食会增加心率，收缩血管同样很容易诱发高血压等慢性疾病，所以生活中一定要控制糖分的摄入，每日摄入不要超过50克，其中包括各种零食饮料，点心当中的糖分。
3、肥肉
长时间吃肥肉往往就会导致身材肥胖，同样也会增加患上慢性疾病的风险，比如高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等等。
所以平时一定要减少肥肉的摄入，另外，对于油脂类的食物也要限制摄入量，多吃鱼肉、鸡胸肉等等，这样的肉类更有助于健康，对于保护心脑血管也有一定的效果。
戒掉4件事
1、戒烟
吸烟，主要是尼古丁在进入体内之后就会产生多巴胺，让人产生烟瘾。香烟含有大量的有害物质，一些物质具有致癌性，长期吸烟会导致体内基因突变，诱发癌症。
长期吸烟也会加速血管动脉粥样硬化，增加血管堵塞的风险，从而诱发脑梗心梗等疾病，所以趁早戒烟更有助于保护身体的健康，降低患血管疾病的概率。
2、戒酒
酒精被评定为一级致癌物，长期大量摄入酒精就会增加肝脏的代谢负担，甚至会直接损伤到肝脏细胞，诱发酒精肝、肝癌等。酒精代谢过程中会产生中间产物，乙醛具有很强的毒性，可能会导致染色体重排，甚至会影响到身体健康。
过了45岁之后，身体各项机能逐渐走下坡路，经常喝酒更容易增加患病的机率，所以一定要赶紧戒酒。
3、戒熬夜
过了45岁之后，长期熬夜恐怕自己都感觉非常吃力，甚至感觉精神状态越来越差。
长期熬夜会睡眠不足，降低身体免疫力，更容易让疾病出现，同时对于血管的损伤也非常严重，导致血管收缩，血压升高，增加患心梗、脑梗等问题的机率。
4、戒生气
控制好情绪，尽量避开生活中的不愉快，能帮助增强身体素质，预防疾病。（图片来源：Adobe stock）
生气是一种非常不好的情绪，经常生气更容易导致交感神经处于兴奋的状态，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压骤然升高，增加患血管疾病的风险。控制好情绪，尽量避开生活中的不愉快，平时多听听舒缓的音乐，多外出散步更有助于身心的健康。帮助增强身体素质，预防疾病。
45岁之后，身体易加大患病的机率，一定要调整好自己的饮食和作息习惯，学会释放压力，调整心情，让身体越来越健康长寿。
责任编辑:张云峰
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