摄入过多高盐食物会损害胃黏膜，增加罹患胃病可能性。（图片来源：Adobe Stock）
长寿一直是人们的期望，每个人都想要健康长寿。随着年龄的增长，却会出现一些慢性疾病，因此，为了长寿，应该提前预防。中年后人体会加速衰老，避开6个“老化剂”，或许老得慢一些。
避开6个“老化剂”
1、烟草——肺
烟草是肺病的主要祸首，长期吸食二手烟和三手烟的不仅是主动吸烟者，还有被动吸烟者。有氧运动，如游泳，也可以增强肺的活力。
2、高盐——胃
摄入过多的盐会直接损害胃黏膜，削弱对胃的保护作用，罹患胃病，此外，还会引起胃黏膜弥漫性充血、水肿、溃疡、坏死、出血等症状，并增加癌变的可能性。
清淡饮食，也可以使用30克白芨和30克黄芪，煎煮40分钟，每天喝200毫升，它能增强和保护胃气，帮助修复胃黏膜。
3、紫外线——皮肤
紫外线会导致皮肤晒黑，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤老化。（图片来源：Adobe Stock）
紫外线会导致皮肤晒黑，还会破坏胶原蛋白和弹性纤维，产生光老化，导致皮肤老化。除了注意防晒外，多吃绿叶蔬菜、黄色和橙色水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维生素C可以延缓皮肤衰老。
4、蓝光——眼睛
长时间观看电子产品不仅更容易使眼睛疲劳，而且蓝光会直接穿透角膜和晶状体，直接到达黄斑区，加速氧化反应，对眼睛明显伤害。不要长时间看手机，让眼睛休息，此外，食用叶黄素以保持视觉灵敏度和清晰度；花青素能促进视网膜细胞视紫红质的再生，消除眼睛疲劳。
因此，鸡蛋、菠菜、玉米、紫甘蓝、橙子和其他含有叶黄素的食物可以经常食用，蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、石榴、紫色大米和紫色卷心菜富含花青素，经常吃可以保护视力。
5、焦虑——心脏
心脏病发生与压力有关，压力增加，大脑中杏仁核的活动也会增加，将导致压力水平进一步升高，从而导致动脉、血管和心脏受损，并增加心脏病发作的风险。
保持良好的情绪，学会自我调节，调整饮食，尽量选择低脂高纤维的食物，包括水果和蔬菜、全谷类、鱼类和其他蛋白质食物，如肉类或豆类。
6、酒精和药物——肝脏
时常喝醉，可能会导致肝炎。服药不当或过量，也会增加肝脏负担，损害肝功能。优质蛋白质可修复肝细胞，促进肝细胞再生，可以多吃青椒、花椰菜、蘑菇、鹌鹑蛋、芝麻、麦芽等食物来修复肝功能。
少吃3种食物 避免损伤血管
1、高盐食品
高盐食品通常指腌制食品，因为在制作此类食品时，通常会添加大量盐以防止细菌繁殖。而经常食用含有大量盐分和钠的食物，容易影响血管健康。
2、高脂肪食物
高脂肪食物如果吃得太多，会导致脂肪在体内堆积，增加血脂，引起血液黏度，影响血液循环。汉堡、比萨、油炸面包、糕点和冰淇淋属于高脂肪食物，应该少吃。
3、酒精饮料
大量饮酒伤身，酒精是一种血管扩张剂，酒精进入人体后，血管反复膨胀和收缩，造成弹性和韧性疲劳，加速血管老化，同时，它会刺激肾上腺素的分泌，加快心跳，升高血压，增加脑梗死和脑出血的风险。
结语
长寿的秘诀，每天多喝水或多运动，养成良好的饮食习惯，保证充足的休息时间和良好的心态，将有助健康长寿。
责任编辑:莲心
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