要降低尿酸，尽量不吃高嘌呤类食物海鲜、火锅、酒类等。（图片来源：Adobe Stock）
痛风是一种急性关节炎，原因主要是尿酸的结晶积在关节，症状包括关节红肿、发热疼痛，因为发作时非常疼痛，连风吹过去都疼痛难耐，所以称为“痛风”。
痛风发病率逐年增加，很多痛风患者也知道痛风是尿酸增高所致，所以不少人开始寻找办法让更多的尿酸排出体外。到底应该怎么做才能让尿酸很好地排出体外呢？
1、什么是尿酸？
人体老废细胞或吃进的食物分解时，会释出原本组成DNA的成分嘌呤，嘌呤代谢后则产生尿酸，当尿酸过多无法排出、结晶而堆积在关节、肾脏等部位，引起发炎、红肿疼痛，就称为痛风。
对于正常人来说，人体完全有能力把它们排出体外，但是如果尿酸生成的太多或者排泄的太少，那就会使得体内有比较多的尿酸留在人体，所以这种情况下就容易引起尿酸偏高。
尿酸的来源主要有两大途径，即内源性和外源性，前者主要是指人体内自身的核酸分解形成，后者主要是来源于食物中的核酸分解产生。在人体内，尿酸的主要产生部位就是肝脏，然后大部分是通过肾脏排出体外。之前有人想通过排汗来降低尿酸，其实这种做法从理论上就不具有可操作性。
如果一个人出汗太多，体内的体液量就会降低，自然而然尿量就会减少，这样无疑会减少尿酸的排泄、促使体内的尿酸浓度增高。
2、如何让尿酸自己排出体外？
对于痛风患者来说，如何降低尿酸，主要的途径有两种，要不就是促进尿酸的排泄，要不就是减少尿酸的生成。其实尿酸最主要的来源就是内源性的，也就是说人体自己产生的，这部分大约占据了80％，而食物来源的尿酸大约在20％左右，所以生活中有一些痛风患者虽然严格控制了饮食，但是尿酸还是控制不下来。
尿酸含量比较高的食物，主要是一些肉类，比如动物内脏、海鲜、火锅、酒类等。植物中含有的膳食纤维比较多，这种物质具有一定的降低尿酸的作用。但是需要注意，并不是所有的植物都是低嘌呤的，像扁豆、芦笋、紫菜、豆苗等都不是低嘌呤类植物，所以对于痛风患者来说需要控制这类植物的摄入。
每天应该适当增加水的摄入，优先选择开水，切勿用饮料替代开水。（图片来源：Adobe Stock）
要想很好地降低尿酸，尽量不吃或者少吃高嘌呤类食物。为了促进尿酸的排泄，每天应该适当增加水的摄入，优先选择开水，切勿用饮料替代开水，否则不仅排尿酸的效果不好，而且还有可能因为饮料中的果糖含量高而增加尿酸的生成。对于正常成年人来说，每天摄入的开水的量应该不低于2000ml，为了减少小便次数，可以多次少量喝水，每次的饮水量可以控制在100ml以内。对于那些有心力衰竭或者肾脏疾病等的患者，还需要注意控制饮水量。
为了更好地降低尿酸，还需要注意不要熬夜、戒烟酒、适当运动。运动可以促进血液循环，进而能增加肾脏的血液供应，这样能保证肾脏更好地排出尿酸。但是需要注意，对于高尿酸血症患者来说不适合剧烈运动，否则有可能会诱发痛风。保持良好的身材也有利于控制尿酸，这是因为当人体积增加的时候，会生成更多的尿酸。
责任编辑:莲心
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