失眠会导致第二天精神不济，影响工作。（图片来源：Adobe Stock）
失眠的原因很多，一些精神状况会导致失眠，如焦虑和忧郁。即使是健康的人，您的日常习惯也可能导致失眠。生活压力会让您的思绪过于活跃、无法入睡。焦虑紧张也会导致失眠。睡眠习惯不良，例如在睡前玩乐或做一些刺激性的体力活动，睡眠环境不舒适，或者将床用在睡眠以外的活动上。
许多人深受失眠所苦，躺在床上很难平静入睡，无法停止运转的脑袋丝毫感受不到睡意，翻来覆去无法成眠。睡眠质量的好坏也密切影响着人体健康。但近些年来，越来越多的人被各种睡眠问题困扰：入睡困难、易醒、早醒……为什么会出现失眠？怎样才能拥有高质量的睡眠？是不是有方法不用靠药物来帮助睡眠？答案是肯定的。
失眠有3个临床表现
1、入睡困难
上床后30分钟内无法睡着。
2、睡眠维持困难
睡着之后容易醒，而且很难再次入睡。
3、凌晨早醒
跟自己平时的作息时间相比较，如果早醒半个小时以上，即视为异常。
导致失眠发生的原因
焦虑症、抑郁症往往伴随失眠。（图片来源：Adobe Stock）
1、躯体原因
有些内分泌系统疾病，如甲状腺疾病、更年期综合症等会引起激素紊乱，导致失眠。
2、精神、情绪原因
如焦虑症、抑郁症往往伴随失眠。焦虑症主要表现为紧张、担心，同时伴有心慌、出汗、坐立不安等，容易伴发睡眠问题。经常出现早醒行为的人，尤其是比往常早醒2小时以上，要格外警惕抑郁症的发生，因为早醒是抑郁症特征性表现之一。如果有相应的表现，可做一些简单地测试来评估，出现异常及时就医。
3、睡眠障碍
其实，睡眠障碍大约有一百种，失眠障碍只是其中的一种。
高质量的睡眠情况
评价睡眠质量最重要的指标是：
1、睡眠的功能是否得到保障
如果经过睡眠以后，第二天的体力、脑力充足，这就意味着是一场高质量的睡眠。
2、入睡速度、睡眠情况和时长等
一般来讲，半小时之内入睡、不做梦或者不做噩梦、睡眠时长维持在6～7.5小时，即可视作高质量的睡眠。
出现睡眠问题，不要慌，试试以下方法。
自我调节3妙招
1、固定时间上、下床
每天固定时间上、下床，时间不宜过早和过晚。建议晚上22：30～23：00上床为佳，卧床时间7～7.5小时。
2、不午睡、不补觉
如果有睡眠问题的人群，建议不午睡、不补觉，正常来说，保持连续清醒的时间越长，睡眠动力越大，就越容易进入睡眠状态。午睡了，那么睡眠动力会清零，晚上就不太容易入睡。
3、适量增加运动
每天适量增加运动，但睡前2小时内不做剧烈运动，否则会影响入睡速度。
责任编辑:莲心
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