只要每天坚持运动例如步行，就能改善血糖，抵抗或减轻糖尿病危害。（图片来源：Adobe Stock）
现在高血糖的人口越来越多，不禁让人反思，为何同样吃五谷杂粮，怎么偏偏是你血糖高了呢？其实，之所以出现高血糖，主要原因是生活方式的问题，所以想要降血糖，还得从生活方式着手。牢记以下动、粗、小、稠“四字诀”，可以降血糖，抵抗或减轻糖尿病危害。
降血糖“4字诀”
1、动
很多的II型糖尿病都是因为肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必须加强锻练。即使是简单的步行运动，只要每天坚持，也能减轻体重和改善血糖。
研究证实，经过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少降糖药的使用量。
2、粗
精细食物的升糖指数通常比粗粮高。（图片来源：Adobe Stock）
现在我们的主食大多以米饭等精细食物为主，但是，精细食物的升糖指数通常比粗粮高。比如一份白面包的升糖指数为70，但如果在其中掺入75%的大麦，同等质量的面包生糖指数就是降低到34。
所以，建议糖友主食最好粗细搭配，既对肠胃好，还不怕升血糖。
3、小
糖友吃饭时最好用小碗，这样自发地减少食量和控制热量，体重控制好也是降糖的重要步骤。
4、稠
对于糖尿病患者，不建议喝粥。原因有两点：
一方面是稀饭加热时间较长，淀粉更容易转化成糊精分解成葡萄糖。另一方面粥属于半液体状态，糖友食用后胃的排空时间比较短，所以喝粥比吃饭更易升高血糖。
自制降糖茶
1、绿茶菊花茶
医学上对糖尿病饮食有很严的规定，但是研究发现喝茶对人体有很多好处，茶叶中的多酚类物质能防治多种疾病，常喝茶能使患糖尿病的风险更低，所糖尿病患者是可以喝茶的。
绿茶中所含的儿茶素，能延迟小肠对糖分的吸收，从而抑制餐后血糖的上升；其中含有的抗氧化成分，还能减轻身体的炎症反应，增加毛细血管的韧牲。
用绿茶和菊花泡茶，不仅能疏风散热、养肝明目，还能抑制血糖上升。
2、蒲公英龙须茶
材料：蒲公英根、玉米须、玉参根、玫瑰花。
作用：去火消炎，降糖祛湿，预防并发症。
做法：
1、将蒲公英根洗净，烘干炒制成茶，备用。
2、取包裹在玉米叶中的玉米须，洗净，烘干，备用。
3、玉参根洗干净，蒸煮后晒干，炒制成茶，备用。
4、野生玫瑰花瓣自然阴干，备用。
5、取玉米须1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎后做成蒲公英玉参茶包，每日泡水代茶饮即可。
责任编辑:兰雪晴
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