像芭蕾舞者一样踮踮脚，是一种古老的养生方法。（图片来源：Adobe Stock）
踮脚虽然只是一个不起眼的小动作，但却是一种古老的养生方法，中老年人平时不妨多多踮脚，坚持下去会有意想不到的功效。
踮脚跟：古老的养生方法
踮脚跟原称“敦踵法”，在古代就已被运用于养生上，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
历史悠久的导引养生术八段锦，其最后一动作名为“背后七颠百病消”，此动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和的按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚尖是很好的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻练小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻练方法。
此外，踮脚跟还有一些令人意想不到的功效。
踮脚跟的养生功效
1、补肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
3、防中风
中医学说认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲症状。阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚跟不但能刺激脑部气血运行，还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
3、缓解腰痛
由于风寒湿邪入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法，还可以缓解腰痛、颈椎病、后头痛等。
4、防治小便不畅
西医认为男性小便不畅是前列腺病，多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度而言，则是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚的具体方法
1、踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。当你踮过几次后，就会有全身舒畅的感觉。
2、踮脚尖走路
踮着脚尖走路，每次走30～50步，稍稍休息一下，根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。开始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
3、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30～50次，速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度也是自我调节即可。
温馨提示
1、踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则容易导致足跟疼痛。如果导致脚疼痛，则休息几天，用热水泡泡脚，就会痊愈。
2、下棋、阅读、玩电脑或上班久坐、久站不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可促使下肢血液回流顺畅，不至于因坐的时间久了下肢麻木。
责任编辑:亚静
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