走路是平日运动的最好方法，也是延缓体力、肌力萎缩的关键因素之一。
专家传授你长寿秘诀：多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步……。很多人认为活到人生能活到80岁就不容易了，不过也有专家认为：“只要你遵守4句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到90岁。”这是真的吗？撇开意外事故不计，遵循一些良好的生活、饮食习惯，的确对增长寿命有很大的帮助。
有助长寿的好习惯
1、多喝白开水
对于老年人来说，与其花大钱购买各种各样的保健品，不如养成良好的生活习惯。例如换季时，很多老年人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是多花钱又有风险的。
因为身体本身是个无菌的环境，输液不仅无效，也不安全，对身体没好处。如果觉得自己的血液太黏稠了，不妨多喝点白开水，根本没有必要单纯为了降低血液黏稠度而输液。
2、饭吃八分饱
合理膳食的一个原则是：总量控制八分饱，合理搭配不过分。
合理膳食的一个原则是：总量控制八分饱，合理搭配不过分。
平时多吃蔬菜水果、五谷杂粮，减少膳食脂肪；适度吃些瘦肉，或鸡鸭、鱼肉，海鲜要适度食用；鸡蛋堪称完美的食品，可以每天吃1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4～5个。
少吃或超市里卖的熟食，尽量不吃方便面，若要吃则调料包只用三分之一就够了，以免热量、盐等摄入超量；食盐量每天不超过5克，特别是东北地区饮食偏咸，更要减盐。
饭吃八分饱，别吃太多，如果到了中午或下午四、五点钟，你感觉有点饿，说明这一天的食量是合适的。
3、经常做适度的运动
运动的好处人人都知道，问题是很多人既没有落实，也不能坚持下去。
走路是平日运动的最好方法，也是延缓体力、肌力萎缩的关键因素之一，既简单经济又有效果，对心脏负担相对较小，不过，虽然走路对老年人的关节、肌肉、韧带损害比较小，但走的太多仍然是一种损伤，所谓“日行万步”的说法不妨视自己的年龄和身体状况来调整，有腰痛、膝盖痛的人更不要勉强走太多路。
例如按照年龄来设定目标，65岁以前可以设定8千到1万步，65～74岁走7千步，75岁以上则以5千步为准。
坐车时少坐一两站，步行到目的地；减少坐电梯的机会，改为走楼梯……，尽量找时间多走动都是很好的强身方法。
此外，平时练练气功、太极拳、瑜伽、小哑铃、打乒乓球等都适合老年人。
4、戒烟 喝酒有度
吸烟喝酒最是伤身，专家提醒，烟草中的尼古丁是毒品，其成瘾性和某类毒品相似。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，估计可降低约36％的死亡率。
至于酒，当然也是戒掉最好，如果有些场合不得不喝一点，男性每天以1两（50克）白酒或2两葡萄酒，或300毫升啤酒为原则。女性则减半，孕妇不宜喝酒。
记住“爱心数字”：140、6、543、0、268
“140”是血压达标值。我们要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。
“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。
“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；高危人群，即有多项危险因素，例如既是糖尿病患又吸烟的人，总胆固醇须控制在3毫摩尔/升以下。
“0”指的是零吸烟。
“268”指腰围。betway必威体育官网 男性要把腰围控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。
送给老年人16个字
送给老年人16个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己。（以上图片来源皆为Adobe Stock）
送给老年人16个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己。
活了一辈子不容易，人生不如意的事十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。放下名利心，多和朋友谈谈心，多做些善事，也对自己好一点，别再操心儿孙辈的事了，顾好自己的健康才是最重要的。
责任编辑:亚静
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