拥有肌理细致，充满弹性、光泽肌肤的人，都非常重视睡眠。
导读：失眠困扰着许多人，每当持续睡眠不足的时候，除了容易注意力不集中，肤质变差，食欲也随之增加，让人特别想吃甜食或是垃圾食品，肥胖也就不请自来。睡好美容觉不花一毛钱，不仅能让体质变好，也能帮助改善肥胖的问题，有失眠困扰吗？试着创造熟睡条件，实行帮助进入深沉安眠的9个重点吧！
“不知道是不是因为睡眠不足的关系，皮肤变得好粗糙。”
“昨晚没睡好，粉底涂不上去……”
你是不是有过这样的经验？其实大多数女性都隐约觉得“睡眠和美容之间多少有些关系”，对吧？
没错，正如大多数女性所想，睡眠和美容确实有很深的关系。拥有肌理细致，充满弹性、光泽肌肤的人，都非常重视睡眠。
比方说，澳洲人气超级名模米兰达･寇儿(Miranda Kerr)就是非常重视睡眠的美女之一。据她自己说，她睡觉时都会听有海潮声音的背景音乐，也会活用闹钟App，帮助自己神清气爽地起床，维持良好的睡眠品质。
就连好莱坞巨星珍妮佛･劳伦斯(Jennifer Lawrence)也是早早就上床睡觉，而且还是早到晚上六点就开始准备就寝。
被选为世界最美女人的珍妮佛･安妮斯顿(Jennifer Aniston)或珍妮佛･罗培兹(Jennifer Lopez)，都曾公开宣言她们十分重视睡眠，可以说睡眠美容已经获得世界一流女星们的背书。
不需要特别的才能、金钱，或任何道具，只要好好睡觉人人都可以变美，这样想来，睡眠真是最棒、最公平的美容法不是吗？
而且花同样的时间睡觉，我只是下点功夫提高睡眠品质，就比别人美上好几倍，算一算，这投资报酬率实在太划算了。
每个月你都花多少钱在做脸或买高价化妆品上？
你花了那么多钱，真的觉得有得到等值的效果吗？
睡好觉不花一毛钱，养成习惯后就可永保青春美丽，是最好的美容方法。
睡眠美容不花你一毛钱，任谁都可以做，养成习惯后就可永保青春美丽，是最好的美容方法。
创造熟睡条件，帮助你进入深沉睡眠的9个重点
⊙Point 1：正确的泡澡
睡前一小时以38～40℃、20分钟、泡全身。
⊙Point 2：傍晚后拒绝咖啡因
傍晚后避免喝咖啡。
咖啡因摄取30分钟后，至4～5小时内身体会呈现亢奋状态，所以傍晚过后请尽量选择无咖啡因饮品，如香草茶、大麦茶、煎茶等。
⊙Point 3：身体的三个部位不可受凉
身体的脖子、手腕、脚踝，这三个部位因为与身体自主神经有关，要注意保暖，不可受凉。
改善方法：妥善运用脚套、热水泡手脚10分钟等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。
⊙Point 4：抱持正面，把注意力放在缓慢呼吸的自我催眠法
压力过大也会造成体寒。要把负面烦恼转换成正念思维，把注意力放在现在这个瞬间，找一把椅子坐下，全身尽量放松，透过缓慢呼吸的放松、呼吸疗愈，彻底修复身心。
⊙Point 5：打造睡眠五感
视觉、听觉、温觉、触觉、嗅觉，是与睡眠息息相关的五个感官
⊙Point 6：良好的翻身力，是熟睡关键
适度的翻身可创造良好的环境。故挑选合适翻身的床垫、枕头和睡衣、被子，是睡得好的关键。
⊙Point 7：早餐也是良好睡眠的关键
早餐什么时候吃、吃什么，也是深眠的关键。可于起床后1小时内吃早餐，最好是吃蛋白质（提供大量色胺酸）、新鲜水果或果汁等。
睡得好也是一种美容方法。（图片来源：Adobe Stock）
⊙Point 8：美女一定要在“半夜十二点”就寝的真正理由
褪黑激素会在凌晨2～3点达到分泌高峰，所以最好12点前就寝，入睡的前3个小时尤其重要，是美容时间，更能促进我们进入深沉睡眠，让我们拥有一个完美的美容觉。
⊙Point 9：打造自己的入睡小仪式
尤其针对上班时间不规律或是容易失眠的人，可运用一些听音乐、喝热饮或是睡前看绘本、图片书等，当作自己的入睡仪式，暗示自己睡眠时间到了。
本文由幸福文化出版社授权刊载，摘自《越睡越瘦的睡眠圣经：改变人生的神奇魔法》，作者：友野尚。
