男性更年期多呼吸新鲜空气能提高心肺功能。（图片来源：Adobe Stock）
男性更年期是男性体内睾固酮过低，会引发中年男性一些身心障碍，医学上称为“男性更年期”。男性一生当中，睾固酮分泌的高峰期为15～30岁，然后每年会以1％～2％的速率下降，到40岁之后，就会产生较明显的不足症状。
让许多人想不到的是男性也会经历更年期，男性更年期在50岁左右可出现明显症状，如精神不佳，以及性腺功能下降等。
男性更年期有哪些症状？
1、泌尿系统异常
大部分男性更年期可出现泌尿系统异常，如尿频尿急、夜尿次数增多和尿不净。当男性有以上症状时需调整好饮食，以清淡易消化为主，远离辛辣刺激性食物，避免吸烟喝酒。若是症状严重的话，需去医院做相关检查和治疗。
2、情绪消极
男性进入更年期后情绪会受到很大影响，易产生负面情绪，如自信心下降，情绪低落，不明原因的抑郁和孤独。此时需要家人和亲朋好友的帮助，需要给予一定的开导和关心，及时调节好不良情绪。另外也可通过运动或打坐冥想、听音乐的方式来改善心理环境。
3、性腺功能降低
男性进入更年期性腺功能也会有所减退，此时不能乱使用壮阳药或补肾药物，以免产生耐药性或对肝脏带来损伤。不妨多吃能增强性腺功能的食物，比如羊肉、核桃或芝麻等。
4、内分泌系统紊乱
男性在更年期时雄性激素分泌减少，导致内分泌失调，从而引起一系列的症状，如失眠多梦、盗汗、多疑、脾气暴躁和全身无力等。此时需保证充足睡眠，调整好饮食，多参加户外活动来增强体质，做好精神上的调理，避免让压力过大。
男性更年期如何调理？
男性进入更年期后要保持良好的心态，多参加户外活动来增强体质。（图片来源：Adobe Stock）
进入更年期后体重会有所增加，这是因为新陈代谢功能减慢所引起的，可以合理补充钙质、蛋白质和维生素，控制糖分摄入。保持清淡低盐饮食，做好荤素和粗细搭配。合理安排一日三餐，不能暴饮暴食，晚餐尽量少吃一些。
每天早晨醒来后喝一杯温开水，能防止血液黏稠，同时达到润肠通便效果。另外要保持良好的心态，不能过于烦躁，多参加户外活动来增强体质。
更年期男性的药膳调理方
心肾不交，主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠，舌质红，脉细数。
桂圆百合粥：龙眼肉、百合、大枣、大米。冰糖适量，共煮为粥，早晚服食。
百合莲子炖瘦肉：瘦猪肉、莲子、百合。加水炖成汤，调味服食。
莲子大枣汤：莲子、淮小麦、大枣、麦冬、甘草。将甘草、准小麦、麦冬三味药先煎汁，再用药汁煮莲子、大枣服用。
温馨提示
春天是运动的好时机，可以根据身体情况来培养运动习惯，如快步走、慢跑打太极拳或骑行等，能提高肌肉耐力和柔软度。多呼吸新鲜空气能提高基础代谢率，提高心肺功能。保持健康饮食，避免吃油炸和油煎食物。睡觉前可以喝一杯红酒，可促进血液循环，维持血管弹性，提高睡眠质量。
责任编辑:莲心
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