脚刚扭伤时，最好冷敷，扭伤经过24小时以后再进行热敷。（图片来源：Adobe Stock）
脚扭伤怎么办？首先，我们必须了解基本的受伤后组织变化，然后才能积极的去保护及治疗受伤的部位。刚开始扭伤后，受伤的组织因而肿胀，此时受伤组织部位压力会增加，这时候便会感到疼痛，若这个时候去推拿，会使组织更加肿胀造成恶性循环，因而复元时间更加延后及缓慢，那我们怎么去处理比较好呢？
扭伤：热敷还是冷敷得看需要
扭伤脚，简直太常见了。但很多人不懂如何应对。其实，要热敷，还是冷敷，关键看需要。
冷敷是为止痛
它是一个最好的特效药，不但“便宜”而且十分的有效，冷敷使血管收缩，减少血流量，因而受伤部位较少肿胀，因此也比较不会有胀痛的现象，也使得后续受伤组织的愈合能更加快速。
冷敷就是拿冰袋敷在受伤的部位，冷的物质可以刺激血管，促使血管收缩，如果有出血的现象，可以起到止血的作用，减少渗出，进而防止发炎。同时，冷水刺激还会刺激到神经末梢，产生短时间的“麻痹”作用，降低相关部位的敏感度，起到止疼的功效。
热敷是为促使愈合
热敷就是拿热水袋敷在受伤部位。一般温度会在45℃左右。（图片来源：Adobe Stock）
当肿胀的情形已经减缓或停止，这时就可以开始进行热敷，促进血液循环、组织代谢速度，让患部的发炎物质尽快移除。目的是放松肌肉与韧带，让关节不要太紧绷。一次热敷大约是20～30分钟，温度大约在45℃度左右，不要过热，避免烫伤。
热敷就是拿热水袋敷在受伤部位。一般温度会在45℃左右，这也会刺激到血管。但不是使其收缩，而是会促使血管扩张，用中医的话来说就是温经散寒，活血通络。血管扩张，血液和渗出的液体能被吸收掉，这样就可以起到消肿、促进伤口愈合的作用。
先冷敷 后热敷
在扭伤的时候，冷敷、热敷要讲究个顺序，如果去医院，医生都会教病患先冷敷，后热敷。
首先，在刚扭伤时，最好进行冷敷。这样可以缓解疼痛，并且起到止血的作用。
其次，而当扭伤过了一天（24小时），此时疼痛也减了不少，再进行热敷，特别是扭伤中还有伤口的时候，更需要进行热敷，活血，可以促进伤口愈合。
冷敷热敷的注意事项
大家如果有条件，就要做到这两点：
1、不要让冰块或热水直接接触到皮肤，不然可能冻伤或烫伤。最好拿毛巾或布袋装起，或者专门买相关的冰袋/热水袋。
2、冷敷别太久，一刻钟（15分钟）差不多就可以了，另外，需保证脚部血液循环感觉良好，不然可能会产生不良的后果。
