情绪管理能力越高的人能够成功的机会相对高，因此控制愤怒等情绪管理，是每个人都须具备的重要能力。（图片来源：Adobe Stock）
文／韩星姬
别让对方随意对待自己
愤怒社会不仅仅局限于随意发泄愤怒这种狭隘的定义，举凡为了维持平凡的日常生活，社会要求人们必须具备管理巨大愤怒的能力，这也是所谓的愤怒社会。
一般人常常因为无法压抑愤怒，便让过去累积的心血瞬间化成泡影。因此在成长、成就、成功等问题上，“情绪管理”成为我们不可或缺的重要能力。
在这个为了守护微小事情，需付出相对多感情的社会里，一般民众就成为了标靶。若是将瞬间产生的郁闷感用全身力量压抑住，所得到的就仅是一顿饭、一阵子的和平、一口水的话，那还有忍耐的必要吗？当然是没有。
忍耐和体贴照理应该要换回相对应的东西，却反而被人看扁或无视，而越常遇到这样的事，越会强烈觉得不该只有我要忍耐。当我们的社会难以维持平凡的日子时，这样的想法就会出现。平凡生活代价太高时，人们就没办法遏止愤怒。
可惜的是，情绪管理能力越高的人能够成功的机会却相对高，因此控制愤怒等情绪管理，被认为不应该局限于少数管理阶层，而是每个人都须具备的重要能力。
压抑感情的话，会损害自尊心
哲学家姜心珠认为，如果人没有办法察觉自己的情感，就会成为有暴力倾向或听命于他人的人。以精神分析学来说，这句话的确没有错。若无法区分自己现在是处于悲伤还是委屈的情绪中，就会无法控制自己的情绪。
为什么男人有压力时，会靠喝炮弹酒排解压力呢？因为这是让人在面对瞬间涌上的情绪，可以逃避痛苦最快的方式。要辨识如忧郁、自责、愤怒等负面情绪，这段过程是相对痛苦的，而人类的本能就是会去逃避痛苦，追求快乐。
所以在暴饮的同时会忘却苦闷，酒精的化学作用让人不用特别努力就能马上放松心情。
不过用炮弹酒发泄压力的方式，反而会让问题变得更严重，因为情绪本身仍会存留在原地。情绪是需要被探索出来的，必须要慢慢地抽丝剥茧，辨认内心是存在怎么样的情绪。
不论是委屈、丢脸，还是想杀掉对方般的憎恨，都要帮每个情绪贴上属于它们的标签，才能够在被情绪压倒前，先打下能整理好情感的基础。有一定基础后，才有可能用更高层次的自我管理方式，去观察情绪在心理上的脉络。
帮每个情绪贴上属于它们的标签，才能够在被情绪压倒前，先打下能整理好情感的基础。（图片来源：Adobe Stock）
我为那些天生就不会情绪管理的人感到惋惜，因为这样的能力在像现今过度使用情感的文化当中显得相当重要。男人比女人容易引发问题的理由，也是由于他们容易跳过“心理处理过程”，直接将其行动化。
每次到诊疗室来时，总是用掉整包卫生纸的民镇锡先生，是个温和的职场模范生，不过他却有个绰号叫“变身怪医”。这是由于只要伤害到他的自尊心，他的表情就会突变，虽然尚且不到愤怒调节障碍的程度，却还是被人取了这个绰号。
在他的身上曾经发生过一些事情，比方说，原本计划的截止日是在三天后，部长却突然说要提前完成，身为课长的他顶了部长几句话后，害得团队气氛变得很差。
纵使他整场会议坐着不说一句话，可是会议结束后，后辈们都会表示课长比部长还要可怕，然后镇锡貌似非常在意他们说的话。
每当镇锡遇到这些事时，就会跟我诉苦说不知道该怎么管理这样的情绪，例如：
“他们说我的脸上，就只有笑跟生气这两种表情。”
“可能镇锡先生的表情太快就变得严肃，让后辈们感到心慌吧。”
“我每次都叮嘱自己要小心一点，不知道为什么还是会出现这样的行为。我好
像会因为突然的挫折，或是觉得自己被人看不起，就忍不住发火。”
“我也不喜欢自己的表情，其实可能只是件小事，不过在那瞬间就会觉得自尊
心好像被践踏了一般。”
本文整理、节录自韩星姬《拥抱年龄焦虑》一书。由采实文化授权转载，欲阅读完整作品，欢迎参考原书。
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