想调理好肠道健康，要多吃新鲜的果蔬、谷物等食物。（图片来源：Adobe Stock）
肠胃不好，经常腹泻、便秘、腹胀不消化、没食欲、脸上起痘痘了。身体的很多问题，都与肠胃健康密切相关，调理好肠道健康，改善的不仅仅是消化道的问题，对于提高免疫力，加强身体营养均衡吸收等多方面，都有着重要的意义和作用。
1、调理肠道之饮食
想要调理好肠道健康，首先重要是要保持健康良好的饮食习惯和生活习惯。在饮食结构中，多吃新鲜的果蔬，谷物等富含膳食纤维的食物，为肠道的益生菌提供更好的环境和生存空间。
另外，尽量少吃富含饱和脂肪、反式脂肪的油炸、烘焙等，这些饮食不利于肠道消化，更容易增大肠道消化负担。
健康的饮食结构搭配健康的饮食习惯，一日规律三餐，饮食量也要适量，不要吃的过饱，更不要睡前吃东西，消化系统特别需要规律的生物节律调节，规律适量的饮食，就是培养消化系统节律性的重要方面。
2、调理肠道之健康生活方式
除了饮食习惯以外，在生活上其他方面注意改善和调节，也有助于肠道健康的调理。比如戒烟限酒，加强运动，控制体重，避免熬夜等等，这些方面，都是有助于减少消化道刺激，调理好胃肠的健康生活方式。
另外还要强调的一点，是心理和情绪的影响，压抑，焦虑，抑郁等方面的不良情绪，特别是长期不能排解的情况，长期下来会对胃肠道的健康形成不小的影响，因此，想要肠道健康，保持良好乐观的情绪和积极向上的生活态度，也是必不可少的一个方面。
3、调理肠道之不滥用抗生素
要保持肠道健康，还要特别注意一点，不要胡乱用药，特别是抗生素类的药物。很多人感冒发烧要吃抗生素，咳嗽气喘也要吃抗生素，肚子疼吃抗生素，拉肚子也吃抗生素，但是吃的是否对症，是否真的需要吃？真的不一定。实际上在不该用抗生素的时候乱用抗生素，该吃5天的疗程，结果吃了1个月，这样的情况，都属于滥用抗生素的情况。
抗生素的确有抗菌作用，但多数抗生素的抗菌作用，不光是会杀灭致病菌，同时还会对肠道菌群形成一定的破坏作用，如果很不幸的，因为滥用抗生素而导致肠道中本来占优势的有益菌被杀灭破坏，而有害菌逐渐繁殖占据了上风，那么不单是有害菌，一些平常属于中立作用的肠道菌群，也会对肠道健康形成不良的影响，很多人出现抗生素相关性腹泻，都与没有合理的应用抗生素，经常滥用滥服抗生素有很大的关系。
4、调理肠道之益生菌补充
多数益生菌会在胃液中被杀掉，而剩余的少部分益生菌才会进入肠道进一步繁殖发育或定植，如果肠道内环境不好，益生菌是否能够针对起到对肠道内益生菌群的补充作用，效果有多大，都不好说。
补充益生菌来调理肠道的几点建议
需要补充益生菌的人，应该在专科医生的指导建议下，合理的补充益生菌。（图片来源：Adobe Stock）
1、确认存在肠道菌群紊乱问题，的确需要补充益生菌的人，应该在专科医生的指导建议下，合理的补充益生菌。
2、出现肠道问题时，最好先请医生进行诊断，根据具体情况，确认是否需要补充益生菌。很多肠道问题，光靠补充益生菌，是不能解决问题的。
3、益生菌有很多种，建议选择药字号产品，对症应用，不同的问题，建议补充的益生菌类型也不同，乱补不一定有效果，还可能会把肠道菌群补的更乱。
4、肠道益生菌补充的同时，要注意饮食上的健康摄入，多补充膳食纤维，合理为益生菌补充益生元，建立良好的肠道内环境，更有利于益生菌的定植和增殖。
总而言之，想要调理好肠道健康，首先还是要保持健康良好的生活方式，同时对于确实存在胃肠道问题的人，应当到正规医院的相关科室进行正规的诊疗，确认具体问题，同时注意避免滥用抗生素，调理好肠道菌群，如果能够做到上述几个方面，就能调理好肠胃了。
责任编辑:莲心
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