如果要靠喝红酒来保护心血管，是百害而无益的。（图片来源：Adobe Stock）
心脑血管疾病严重威胁人类健康，在全球范围内均是人类的健康劲敌，特别是50岁以上的中老年人更应特别警惕。
在被心血管疾病支配的恐惧下，坊间很多关于“软化血管”、“清理血管垃圾”的妙招，例如喝醋、喝红酒、吃鱼油等妙招很多。这些食物真的可以让血管保持年轻吗？以下一起来探讨。
1、喝醋能软化血管？
人体自身的酸碱环境体系非常稳定，并不会通过多喝醋就能软化血管。
而且醋走的路径是消化系统，不会直接进入血管，胃肠疾病患者如果大量喝醋，反而容易刺激、损伤胃黏膜。
2、喝红酒可以软化血管？
一般认为喝红酒可以软化血管，是因为葡萄酒中含有白藜芦醇，但喝酒本身就会危害心脏、胰腺、肾脏等，还容易引起冠心病、高血压、心肌梗塞、脑血栓等疾病，即使少量喝酒也有损健康。
如果要靠喝红酒来保护心血管，是百害而无益的。
3、吃深海鱼油能软化血管？
深海鱼油因富含不饱和脂肪酸而被认为有调节血脂、提高记忆力等作用。科学家研究的一种新药Vascepa就是高纯度鱼油成分，源于天然鱼油成分ω－3脂肪酸。临床试验的结果指出，Vascepa可将首次发生主要不良心血管事件的风险相对降低25％，可用于降低心血管病风险。
不过，Vascepa被美国FDA认定为新化学实体，但并非市面上那些普通鱼油产品的膳食补充剂、保健品等。市面上的鱼油产品质量参差不齐，很难起到软化血管的作用。
4、多吃黑豆、洋葱、香菇、木耳、坚果可软化血管？
美国心脏病协会的一项新研究发现，多吃杏仁、核桃、开心果等木本坚果，可能有助于降低2型糖尿病患者罹患心血管疾病的风险。
多吃以上蔬菜、坚果类食物，符合饮食健康的原则，但是目前尚没有软化血管的确切临床依据。
运动可以延缓血管老化
长期规律的运动可以延缓血管老化的说法，这个说法就对了！
研究发现，坚持长期的运动，能够明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心脑血管疾病。
4件事真正延缓血管粥样硬化
1、运动 推荐“步行”
逆转早期动脉硬化最管用的就是——步行。（图片来源：Adobe Stock）
逆转早期动脉硬化最管用的就是——步行，研究表明，步行对动脉硬化有很好的预防作用。
坚持步行可以减重、降血压、降胆固醇，还能加速血液循环，这些都对改善动脉硬化有益。坚持步行1年以上，能有效延缓早期动脉硬化的进展，但要注意别急走，恐适得其反。
2、节制饮食
管住自己的嘴非常重要，饮食应以低脂、低盐、低胆固醇为原则，适当吃些粗粮，少吃糖和主食，也要多吃含维生素和纤维素较丰富的食物：水果和蔬菜等。
可适当多吃富含钾、碘、铬的食物：钾能降血压、抗动脉硬化、保护心脏，富含钾的食物有菠菜、紫菜、蘑菇、豆类、莲子、香蕉、橘子等；碘能促进糖和脂肪代谢，降低血中胆固醇，含碘丰富的食物有海带、海菜、海鱼、海参、海虾等；铬对降低胆固醇水平有很好的功效，铬含量较高的食物有鸡肉、豆类、贝类等。
不过，吃这些食物应考虑个人的具体健康情况，如患有甲状腺疾病者，能否吃含碘的食物要咨询医生。在口服利尿剂和补钾剂时，吃高钾食物需要谨慎。
此外，每顿饭不要吃太饱，否则容易导致心脏供血不足，大脑负荷过重，恐导致心脑血管疾病的发生。
3、摒弃不良生活习惯
不要熬夜：熬夜会打乱人体生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加，加速血管硬化和堵塞。
戒烟戒酒：每天吸烟20支以上，冠心病的风险会增加2～3倍，而酒精则会促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓的形成。
心情愉悦：赶走恶劣情绪，不生气，保持心情愉快的状态下，人的血压也会比较平稳。平稳的血压对血管的冲击力比较温和，对心血管患者非常有益。
4、积极控制已罹患的慢性病
糖尿病、高血压、高血脂都是导致动脉硬化的重要诱因，如已罹患，应尽可能将其保持在理想的水平上。
预防血管性疾病
1、戒烟控酒，戒烟1年后脑卒中再发的危险可降低20％。
2、不要长期熬夜，保持心情愉悦和充足的睡眠。
3、饮食要做到营养均衡，多吃蔬菜、水果，少吃高盐、高糖、油腻的食物。
4、加强规律性运动，每天至少进行30分钟有氧运动，有助于防止心脏病的发作和中风。
5、高危人群要听从专业医生的建议和指导，定期体检。
想要保持血管健康，我们还是先从健康的生活方式开始做起吧！
责任编辑:亚静
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