每日一餐香蕉粥，久服去便秘。（图片来源：Adobe Stock）
正常人每天有正常的排便习惯跟规律，如果不符合这种规律，可能就是便秘了。便秘的危害是非常大的，当我们经常出现便秘的情况，就必须及时进行调理。介绍给你4种简易“食疗方”，缓解便秘很有疗效，不妨一试。
常见便秘原因
1、不爱运动，又不爱喝水。运动太少，意味着结肠蠕动减少，不利于排便。喝水太少，很可能导致水分不足，而变得干硬，很难被排出来。
2、上了年纪。事实就是老年人出现便秘的状况更普遍，本身身体机能会有所下降，加上活动减少，综合起来就更容易导致便秘。
3、肠道菌群失调。
4、饮食习惯不好。吃得太精细，不爱吃粗粮；食量少，饮食不均衡；吃肉多，吃果蔬少。这难以保证每日排便的量，以致没东西排出。
5、经常憋住便意。由于各种原因，在有便意时没去排便，然后便意消退，最终引发功能性便秘。
6、排便习惯不好。如蹲的时候不专心，非得玩手机、看报纸，无限拉长如厕时间，蹲半天，便便还待在直肠里，久久等不到大脑发射信号。
4种缓解便秘食疗方
1、杏仁当归炖猪肺
原料：杏仁15克、当归15克、猪肺250克。
作法：将猪肺洗净切片，在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归一起炖熟即可。
功效：润肺、润肠通便。
2、松子粥
原料：松子仁15～20克、粳米60克。
作法：松子仁研碎，同梗米煮粥。
功效：养阴润肠。
3、香蕉粥
原料：香蕉200克、粳米50克。
作法：把洗净的粳米倒入锅内，煮成稀粥，端锅前10分钟将香蕉去皮切为薄片放人锅内，至米花开，汤液黏，即可食用。
功效：香蕉含淀粉、蛋白质、脂肪、糖分，维生素（A、B、C、E）等，能清热、润肠、解毒。粳米含蛋白质、脂肪、碳水化合物及核黄素等，能健脾养胃，全方共达清热、润肠之功效。淡黄稀粥，香气幽幽，滑利可口，微甜不腻，可为药膳，又为老人、小儿补养之上品，每日一餐，久服去便秘。
该药膳适用于热秘，临床表现为大便干结、小便短赤、身热、心烦、腹胀腹痛、口干口臭、舌红苔黄、脉滑数，服用该粥，忌同时食用鱼、肉、蛋等大量高蛋白，以免形成胃石症。
4、杏仁芝麻糖
原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。
作法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干净，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁搅匀，冷却即可。
功效：养阴润燥、润肠通便。
2种便秘需要医治
一般便秘通过调整饮食结构、多喝水等可以改善，但如果出现以下2种情况，就需要治疗了。
1、排便困难
排便很吃力、很艰难，粪便干硬像羊粪一样，有时候会便血；不借助其他辅助手法无法排便，如：吃泻药。
2、排便稀疏
排便时间间隔太长，如每周排一到二次，也就是隔三、四天再排便，甚至七天、十天才排便一次，那就是严重的便秘症状，这种情况也是需要治疗。
责任编辑:莉绚
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