多吃核桃等坚果类食物，对于安神健脾有一定的好处。（图片来源：Adobe Stock）
睡眠对于人的新陈代谢有着重要的关系，人每天的睡眠时间占了一天的三分之一，而当人处于深入睡眠状态的同时，身体的部分器官也会得到相应的休息。良好的睡眠可以帮助恢复体力，让身心维持在良好的状态。
失眠有许多不同的表现情况，包括入睡困难、半夜醒来睡不着，或提早醒来等睡眠上的困扰。真正的失眠，是指一周内3天以上出现上述的睡眠困扰，还包括白天精神不济、难以集中注意力，或情绪改变、甚至出现忧郁等问题。
建议有失眠而困扰的人群，不妨食用这3种食物，可能会对睡眠质量有所改善。
1、核桃
对于核桃，很多人认为它只是用来补脑的食物，根据相关研究，核桃确实对大脑的健康有一定的好处，但是并没达到补脑的奇效。与其说核桃补脑，还不如说它安神。失眠的人群适合吃些核桃，核桃也是属于坚果类食物，对于安神健脾有一定的好处。
对于健忘的中老年人，也可以适量吃一些核桃，因为核桃中的不饱和脂肪酸，不仅可以降低体内的胆固醇，还可以起到清理血管的作用，从而让血液循环更加通畅。还可以调节大脑的记忆力，同时也是安神养心的食材。失眠的人群还可以借助核桃来减轻大脑的精神压力。
2、莲子
莲子含有的莲子碱对身体非常有益处，具有一定的安神镇静的作用。（图片来源：Adobe Stock）
通常情况下，莲子都会被用于煲汤煮粥，从营养方面上看，其中含有的莲子碱对身体非常有益，具有一定的安神镇静的作用。而且对于心火旺的人群，还可以食用莲子芯从而达到去火的作用。但是对于腹泻以及脾胃虚弱的患者，则应该选择其他的食材，避免食用莲子对病情带来不利。
3、酸枣仁水
对于失眠的人群而言，其中有一部分人可能是因为最近的精神压力太大，或者是无法安神下来而导致心神不佳，从而增加了失眠的发生机率，针对这种情况，可以饮用酸枣仁水。
有医学研究发现，酸枣仁可以改善失眠的症状，对于一些压力大、失眠多梦、头晕头疼、健忘心悸以及失眠多梦的人群，都可以饮用酸枣仁水来改善状况。还可以加入适量蜂蜜，或者将红枣切成片，对口感方面有一定的改善。
总的来说，如果平时的生活中因为失眠而使自己困扰，从而影响生活质量以及睡眠质量，对于这类人群，可以适量吃以上这3种食物，能够缓解症状，改善失眠，使你恢复正常健康的状态，每天都可以睡得香甜。
此外，维持规律的生活作息，定时入睡、定时起床，白天尽可能的活动、外出散步或运动。还要尽量避免烟、酒、香烟、咖啡等刺激性的食物。
责任编辑:莲心
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