晚餐不要太晚吃，否则可能引发多种疾病。（图片来源：Adobe Stock）
你的晚餐一般几点吃？7点后，不要再吃了！不是吓唬你，老胃病、肥胖就是这么来的，睡前两小时，或是晚上7点后进食，会导致心梗、脑梗疾病都高发。除了研究人员发现的心梗和脑梗，以下这些疾病也与晚餐吃的太晚有关。
晚餐吃得晚 可能引发疾病
1、动脉硬化
晚餐吃得太晚会造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化的黏膜得不到及时更新，久而久之就出现了胃病。
3、糖尿病
晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
4、肥胖
如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，时间久了就使人发胖。
5、失眠、神经衰弱
晚餐吃的太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
6、新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。所以，大家一定要养成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。
那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？
过了7点 晚餐应该这样吃
1、只吃5分饱
过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。
2、慢慢吃
因为已经很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。
3、蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃得太晚，最好就是吃一点蔬菜加粗粮，不要再吃大鱼大肉了。（图片来源：Adobe Stock）
如果晚餐吃得太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜加粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。
注意：过了9点 就不要再补吃了
如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶加一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。
责任编辑:莲心
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