“白噪音”有助于改善睡眠品质，像流水声就有类似作用。（图片来源：Adobe Stock）
要获得好的睡眠品质，我们应尽量掌握睡前和入睡后不一样的声音状况，睡前越单调的声音越好，入睡后则要避免噪音干扰，但是睡眠中如果完全没有背景噪音也是不行的，譬如听力检查时密闭隔音的空间里面就会有一些耳鸣的声音出来，大部分是内耳神经所产生的一种耳声传射（OAE），由内耳耳蜗出来的声音，其实音量非常小，除非在零背景噪音状况下，否则会听不到，因为外面的声音会把它盖掉。
现在耳鼻喉科以检查耳声传射出的频率，来检查内耳和耳蜗的功能有没有问题。很多人睡眠品质不好，其实是因为耳鸣或者是脑鸣导致的，反之，也有些耳鸣是因为睡眠不好所产生，二者常互为因果。睡眠不好跟脑神经衰弱有关。内耳前庭神经为第八对脑神经，负责听觉及平衡，有睡眠障碍的睡眠呼吸中止症患者，若是每天睡觉都缺氧，脑神经会因而受到影响导致提早退化，耳鸣也就会提早发生，这是指内在的声音。
大部分听觉不好的老人多少都会伴随耳鸣，耳鸣和听力不好是同一条神经的问题，即第八对脑神经所产生的困扰。大部分老人耳鸣及听力不好会同时出现，只是程度不同，外面的声音听力不好、里面的声音会变很大声，此时医师会建议配戴耳机，就是助听器，现在助听器外观设计比较时尚，有的助听器有多达上百个频道，生、心理上比较不会有负担。
研究发现，“白噪音”有助于睡眠品质，白噪音是睡眠环境中的一段背景声音频率，在可听范围（0～20KHZ）低分贝的规律呈现，类似收音机空白频道的沙沙噪声声、流水声，或是收音机、电风扇、冷气空调、吹风机等等所制造出的声音也有类似作用。大脑在接收白噪音的时候会予以忽略过去，反而是在太安静无声的睡眠环境中，一旦出现雨声等轻微声响，睡眠者听觉会变得十分敏锐，因而发生睡眠障碍。部分医疗院所于是利用“白噪音”来改善病患睡眠品质，颇具成效。
西北大学（Northwestern University）研究团队发现，当轻微的噪音与脑波同步时，能有效改善老人的睡眠品质，并提升记忆力。该研究发表于《Frontiers in Human Neuroscience》期刊，作者也是该期刊的编辑委员。
起床声音若予规划设计，有助于提升睡眠品质。目前，因为看书太晚而依赖闹钟起床的学子很多，闹钟的选择关系到起床后接下来一整天的上课状况，我们最好采用悦耳的、由小变大的声音，令人放松，像大自然的声音鸟叫虫鸣，起床的心情就会比较好。
当兵时的起床哨音，或有人设定惊叫和哭喊当铃声，其实会让人神经紧绷，影响情绪。特别是有睡眠障碍的人，若在深睡期被闹钟响声突然惊醒，此一情况造成睡眠不足，脑波所需要的调适时间变长，有可能影响短期记忆力。而患有睡眠呼吸中止症的肥胖人士，若被闹钟突然惊醒，血压则会逐渐升高，引发心律变化，国外甚至有突然受闹钟惊吓引起心律失常而猝死的案例。随着睡眠科技的发展，智慧型睡眠机器人因应人们需求而出现。睡眠机器人可以播放让心情平静的声音，甚至是家人的呼吸、气味，颇具疗愈效果，预期将会受到恋家族的喜爱。
来源:节录《自己的睡眠自己救》
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