葵花籽富含多种营养素，可预防脱发。（图片来源：Adobe Stock）
调查研究发现，同样年龄的人，掉头发的人比不脱发者往往看起来要衰老10岁。尤其是人到中年，工作生活压力大，许多人都恐惧自己脱发秃顶。那么，一天掉多少头发算脱发呢？你有脱发问题吗？简单一招测出你是否脱发。多吃5种食物可以预防脱发，促使头发生长。
一天掉多少头发算脱发？
其实，梳子或浴室地上掉落一大把头发不一定就意味着脱发。头发有自然的生长周期和休止期，就成年人而言，每天掉50～60根头发是正常的。
从医学上说，如果每天掉的头发数量在100根以上，连续超过1个月，且没有停止的迹象，严重时部分区域出现稀疏，这种情况才被称为“脱发”。研究结果显示，秋季头发更容易脱落。
脱发的原因
对于最常见的脂溢性脱发，过去大家曾错误地认为是头发出油导致。实际上它主要还是和雄激素有关，毛囊和皮脂腺都对雄激素敏感——皮脂腺在雄激素作用下会变得肥大，产生更多的油；而毛囊会在雄激素影响下变小，生出的头发变细变短，还没长到足够长就会掉，这才是脱发的原因。
雌激素水平不足、垂体功能减退、甲状腺功能失调、肾上腺肿瘤等因素，均可导致头发脱落。
此外，脱发跟遗传因素有关。家族有脱发的人，子女发生脱发的概率比正常人高2.5倍。
5种食物促进头发生长
美国“家庭疗法”网站介绍了一些有助预防脱发、促进头发生长的食物，可供大家参考。
1、鲑鱼
鲑鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种多不饱和脂肪酸可促进头发生长。鲑鱼还富含大量蛋白质和包括维生素B12内的B族维生素，以及各种矿物质，这些营养素综合发挥作用，可促进头发生长，并防止过多脱发。
2、葵花籽
葵花籽富含可预防脱发的多种营养素，如蛋白质、锌、硒、钾、铁、镁、维生素E、欧米伽6脂肪酸等。
3、核桃
核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果之一。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。
4、红薯
红薯富含β胡萝卜素，这种营养素在体内转化成维生素A，能促进头发和头皮组织细胞的健康生长。红薯还富含维生素C、铜和铁等有益头发健康的营养素。
5、菠菜
菠菜等绿色蔬菜富含各类维生素、矿物质以及各种植物抗氧化成分，能给头发生长提供全面的营养，有效预防脱发。
简易“拉发自测法”
没人会有耐心去数每天是否掉100根头发，因此可采用这个简易方法自测是否自己有脱发问题。
方法：伸开五指，插入头发根部，手掌紧贴头顶，然后并拢五指夹住头发，夹得不要太松。然后轻拉头发，这样做6～8次，如果手指缝里夹掉的头发每次都有3～4根以上就很可能出现了脱发。
责任编辑:兰雪晴
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