“开灯睡觉”除了影响睡眠品质，还有更令人想不到的影响。
你晚上睡觉习惯“开灯”还是“关灯”呢？许多人知道“开灯”影响睡眠，但你知道吗？开灯睡觉还会带来更吓人的影响。
达人理科太太Li Ke Tai Tai就公布了“开灯睡觉的严重后果”。原来只要我们的身体在晚上照到蓝光，就会更想吃东西，罹患心脏病和糖尿病的风险也会提高。所以睡觉请一定要关灯，才能保证睡眠品质！
蓝光对人体的影响
越来越多人使用的LED灯，其实是在蓝光的灯泡后面，再涂上一层黄色的萤光粉来产生白光，因此LED灯里面所含的蓝光都比其他灯泡还多。
也因为省电省钱，所以LED灯很早就应用在各种地方了，像手机、电视、电脑，还有户外及室内的灯等等。而手机除了让你得到青光眼之外，蓝光也会干扰生理现象。
在白天，蓝光能让我们专注、容易心情愉悦以及增快人体的反应时间；但是在夜晚，蓝光反而会让睡眠失调，进而造成肥胖、心脏病以及糖尿病，所以有这些困扰的人就要特别注意了！
人体内的能量平衡，是身体的内分泌根据“日照时间”同步的。（以上图片来源：Adobe stock）
人体内的能量平衡，是身体的内分泌根据“日照时间”同步的。只要身体接收到光的讯号，就会增加身体的饥饿感，让人更想要去觅食，同时也会让我们保持清醒，提高警觉，这样睡眠品质自然好不到哪去。
科学家也发现，“晚上照到蓝光”会让人体感到饥饿，更想吃东西，自然也会造成肥胖。准确的说，就是会让我们多吃进去26％的食物，同时也会减少13％能量的消耗。这时生理时钟就会让人想吃东西、却又燃烧不掉多余的热量以及让你睡不着觉。
如果你刚好又在减肥的话，这完全就是一个在陷害你的概念！还不只这样，蓝光也会增加体内胰岛素的阻抗，让葡萄糖无法被身体搬到应该要去的地方，这样还会增加罹患糖尿病的风险。加上糖尿病患者本身的褪黑激素分泌就已经比较少了，所以对罹患糖尿病的人影响会更大。
不想关灯的替代方案
所以在这里也提醒大家，想要良好的睡眠品质，睡前记得一定要尽量让房间的灯光暗些。假如你真的很怕黑，或是害怕半夜起床跌倒的话，可以用比较“暗红色”的灯光来代替夜灯。
因为红光相较之下，比较不会影响体内褪黑激素的分泌。否则睡不好，加上让人饥饿吃更多，也会更容易罹患糖尿病或是心脏病。
对于家中有2岁以下小孩的家长更要注意啦！因为开灯睡的小孩，比起关灯睡的小孩更容易近视，所以睡觉一定要关灯，让自己拥有良好的睡眠品质；毕竟休息是为了走更长远的路！
责任编辑:朱泥
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