晚饭不要吃得过晚，应该吃清淡食物，如蔬菜和杂粮，以免加重胃肠负担，难以入睡。（图片来源：Adobe Stock）
为什么会失眠？为什么会睡不踏实？为什么睡觉总是醒来醒去？或许，你是在睡觉前做了不对的事情。
睡前最不应该做的事情
1、娱乐过度
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
2、饱食
晚饭不要吃得过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
3、抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
4、睡前浏览社交网站
如果你在睡前爱上社交媒体网站，可能会扰乱睡眠。专家说，晚间让双眼接受光线的刺激将减少褪黑激素的分泌。无论是平板电脑还是智能手机，这些电子设备产生的光源近距离地照射眼睛，起到了扰乱睡眠的作用。
在睡前应调暗卧室的灯光，睡前1小时内不要看电子设备。研究显示智能手机发出的蓝光最能影响睡眠。如果必须使用这些电子产品，可将手机或平板电脑的光线放暗，让它距离你的眼睛至少一、二英尺。
5、压力
近年来因压力而导致睡眠质量不佳的病例逐渐增多。工作、家庭、方方面面都会让人产生压力，使人无法获得良好的睡眠。一些缓解压力的方式，包括冥想打坐、渐进式放松，均对改善睡眠障碍有一定的帮助。心理学家认为，打坐及瑜伽等能帮助减轻烦恼、改善情绪、促进睡眠质量。专家也建议因压力而引起严重睡眠障碍的人通过心理治疗来改善症状。例如，认知行为疗法可通过使大脑控制对压力的负面想法而改善睡眠质量。
睡前这么做能一觉睡天亮
1、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
2、刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
3、足浴
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有益于健康。
责任编辑:莲心
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