长途飞行如何让自己坐的舒服点？有几种方法。（图片来源：Adobe Stock)
【betway必威体育官网 2018年8月30日讯】betway必威体育官网 飞美国需要长达12小时和航班飞行，而长时间的飞行身体一定会有一些不舒适。另外航班延误、飞行中的噪音和颠簸、温度急剧变化、干燥的环境、狭窄的座位、无味的食物和时差都会让人增加不适。
但是有几种办法也许可以使你的行程相对舒服一些，据《瑞亚美之宝官方》报道：
1.做旅行准备，调整飞行前的压力
行前一定要检查携带的文件，确认护照、航班的时间以及需要前往的机场，并将护照等文件扫描或拍照存盘以备不时之需，好多人在出行之前都没有这样做。同时，前往机场还应注意潜在的导致延误的因素，比如交通堵塞，罢工，气象条件等。
2.提前选取座位
尽量避免选择旁边有卫生间、过于狭窄跟座椅不能放倒的座位等等。相反，选择在机翼附近的座位颠簸较小，因为机翼所处位置是飞机的重力中心。如果你没有提前选取座位，也可以在登机口进行询问，如果飞机未满座，你也有可能独自坐一排空的座位喔。
3.轻装简行
航空旅行需要比较多身体活动，拖着沉重的行李可能会引发肌肉拉伤和肌肉骨骼问题。而行李过多也会导致额外的压力，让旅行者感到疲惫和困扰。
4.制造饥饿，消除时差
在长途飞行之前禁食，能够缓解时差带来的疲惫。哈佛大学研究人员说，在登机前饿16个小时左右可以帮助乘客重新适应新的生物钟，以及新的时区。
5.登机前吃什么很重要
假设到达机场后还有充足的时间，在顺利地通过了机场安检之后、登机之前的期间，不要吃大量的油腻食物、气味大的食物或快餐。旅行前也应该避免摄入酒精和碳酸饮料，防止出现胀气的情况。
6.如何吃飞机餐
长途飞行扰乱了生物钟，这时飞机上的饮食显得尤为重要，吃些简单易消化、含有丰富碳水化合物的食物是非常好的选择。而这些食物能够促使身体分泌胰岛素，使我们更易于避免时差；同时，吃得少或者甚至不吃饭也能帮助克服时差。孕妈登机时可以带自己喜欢的健康小零食，以免飞机餐不合胃口而更难受。
7.飞行途中多喝水
在飞行的过程中应该要多喝水，至少每三小时要喝半升左右的水。不喝水大错特错，这会引发膀胱感染，膀胱炎是经常进行长途飞行的女性常见病。
8.摄入酒精饮料则会导致脱水
在机舱内湿度低，大概只有5-15%，且随着高海拔的空气进入机舱内，环境会更加干燥。摄入酒精会使你想要喝更多，且低湿度的环境也意味着“喝一杯酒同于在地面上喝两杯的量。”
9.关注健康
如果你在飞行过程中突然感觉呼吸困难，把一块潮湿的布放在嘴巴周围来进行呼吸，同时不要忘记大量补水，或者补充电解质溶液的水。如果你真的发生呼吸困难症状，请机组人员提供氧气。
另一个好办法就是随身携带一个喷雾器，唇膏跟润肤霜。这些物品可以是你的小旅行包的一小部分，连同除臭剂、牙膏、牙刷、梳子、维生素C、密封的零食、擦手霜和干净的内衣放在一起。（请确保把所有的液体物品放在一个透明的塑料袋中进行安检）
10.飞行温度不稳定
因为空中飞行的热舒适性往往根据时区的变化，以机舱作为整体进行调节，但乘客有可能会感觉过冷或过热。所以乘客可以多穿几层衣服，或者携带温暖舒适的围巾、大披肩或毛毯。
11.戴上眼罩和颈枕。
由于多数的飞机座位是C形状的，很多乘客会发生颈痛背痛的状况。可以在你的腰部放上枕头、毛衣或毯子，支撑脊柱保持身体的自然形态。用错枕头也会引起乘客身体的不适，加重时差带来的不适度。
12.利用除噪设备
在舱内噪声比我们平常接触到的噪音频率都要高，通常游船的噪音是80分贝，出租车噪音是65分贝，而在飞机起飞跟着陆时噪音分贝可以达到85分贝。买消除噪音的耳机虽然昂贵，但是可以有效地消除来自飞机发动机的白色噪音和其它声源的干扰，并提供身心愉悦的体验。
13.勤活动
长途航班旅客的另一个问题是形成了DVT的风险，也就是在静脉深处形成血栓。而这个问题是由于久坐不动而形成，导致脚、脚踝的肿胀和腿疼。腿部形成血栓危害并不太大，但是如果转移至肺部则会引起胸痛跟呼吸短促，或更糟的情况。
长途飞行时相当好用的旅行用品
1.漱口水
在飞机上洗漱很麻烦，但是漱口水用起来则方便多了。一觉醒来就漱一漱口，立马让你精神抖擞。切记要买旅行装的，否则超过尺寸在安检处会被扔！
2.折叠拖鞋
长途飞机穿拖鞋和不穿拖鞋是两个境界！是双脚踩在泥巴里和双脚踩在小熊肚子上的差别！旅行拖鞋好在体积小方便带，不想买的也可用于宾馆那种一次性的。
3.飞机枕
可以使你睡得很舒适。不建议买充气的，否则保证吹得你的腮帮子痛。亲测泡沫颗粒的睡得最舒爽。
4.眼罩
解决一切光源的干扰，保你一觉睡到站。怕噪音的可以顺便来两发消音耳塞，不过亲测没啥用，熊孩子的哭声依旧清澈明朗。
5.耳机
在长途飞机上一般都会自带一堆大片儿包你看到过瘾，就是飞机上发的一次性耳机不是怎么舒服。可以带自己用的惯的，能消音的最好。
6.安眠药/阿司匹林
长时间一个姿势坐着很不容易睡着，而且坐久身子会各种的痛！所以我习惯睡前来一颗阿司匹林或者安眠药，立马浑身轻飘飘，还清热解痛，沾枕头就着(服药需谨慎，记住先看清说明跟副作用）
7.羽绒马甲
女生用的，一是保暖，二是多了N个兜儿！很多马甲的内侧都设计了开口口袋，可以直接放钱包、机票、护照、手机等重要随身物品，你就能安安心心地狂睡，再也不怕东西被偷了。
8.长袜子
不仅是为了保暖，长时间在飞机上坐着腿会轻微肿胀僵硬，不仅不舒服而且还影响血液循环。长袜子再加上没事儿在过道走两步是正解。
9.笔
填写海关入境申报表是要笔的！看着别人奋笔疾书而自己没带笔的那种心情很忐忑的！
责任编辑:许天乐
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