营养丰富的早餐让人一天精力充沛。（图片来源：Adobe Stock）
长寿受遗传、饮食、心理、习惯等各方面的综合影响，健康长寿自古以来就是人们的追求，古人炼仙丹，现代人追求长寿！能不能长寿和平时的好习惯是分不开的。
5个动作让人长寿
1、慢慢起床
许多上班族闹铃一响，就赶紧睁开眼睛准备洗漱上班，其实，这是非常错误的做法。起床过快过猛，会让大脑增加负担，血压一下子上升，很可能造成脑血管破裂，轻者造成头晕头痛。
因此，早晨睁眼后，第一件事就是在床上多懒一会儿，舒缓一下精神，紧接着慢慢起床，伸伸懒腰，活动四肢，这样有效促进血液循环，又不会引起晨压高峰。
2、晨起先刷牙
人嘴里口腔中富含着大量的细菌，即使在晚上刷了牙，在早起时依旧能闻到自己口中的异味，这是由于细菌在晚上将近10个小时左右的“培育”，会大量吸附在牙齿上，或者分解了口中剩余的食物残渣从而引起的。
所以，在早起后要先刷牙，一旦早上起床先喝水，基本等于将牙垢与细菌通通倒入肚子，对身体的危害可想而知。
3、喝温开水
经过一晚上的睡眠，身体代谢出很多垃圾，活动减慢，血液也变得发稠，因此，早起及时补充水分很有必要。
早起喝一杯温开水，有稀释血液黏度、洗涤肠道，加快身体新陈代谢、给细胞补足水分的作用，是一个非常不错的长寿习惯。
但是早起喝水有讲究，水量不宜过多，在200ml左右即可，不要选择蜂蜜水、或者淡盐水。因为喝蜂蜜水有可能增加机体的糖代谢负担，升高血糖；喝淡盐水增加循环血容量，有可能升高血压。最好的水就是白开水，记得要温的。
4、净二便
经过一晚上的睡眠，晨起时肠道堆积了前一天的废物，食物在吃进人体12小时后才排出，因此，最佳的排便时间就是在早晨。
早起大便如果不能及时排出，肠道中的垃圾就会被身体重新吸收，而肝脏是解毒排毒的器官，这样会加重肝脏负担，引起肝脏中毒；如果早起不及时排尿，还会憋坏膀胱，尿液中的细菌大量在膀胱里面滋生，一旦返回到输尿管，就会引起肾脏感染，严重的还会造成尿毒症。
因此，早起养成及时净二便的习惯，对于长寿来说很重要。
5、营养早餐
长期不吃早餐对身体危害很大，不仅会降低大脑功能，容易产生肥胖，还会导致胃炎、胆结石等慢性疾病。
这是因为早晨不吃，相应的中午和晚上就会吃的更多，热量一下子摄入增多，人体就容易囤积脂肪。早起时，胃部发出需要进食的信号，一旦没有食物供应，胃酸分泌迁多，容易得胃炎、消化不良等疾病，而胆汁也没地方排解，久而久之造成了胆结石。
所以，想长寿，早起也一定要吃的营养丰富，坚持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗杂粮粥即可。
责任编辑:岳尔
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