合理的饮食有助于减重，为自己带来健康。（图片来源：Adobe Stock）
“瘦身”是许多人努力不懈追求的目标，瘦身不仅是为了“爱美”的原因，更因为肥胖会为我们带来许多疾病，所以过胖者适度减重可以为自己带来健康。
不过，如果瘦身的速度过快，对于身体是好是坏？对身体有没有伤害呢？突然瘦身太多，可以维持多久？为了健康，这些问题我们都要知道。
减肥瘦太快的3大副作用
1、皮肤收缩速度跟不上 形成橘皮皮肤
如果瘦身的速度过快，人体中的脂肪和胶原蛋白会迅速流失，而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮。
2、瘦身速度过快 容易反弹
好不容易了下来，体重却又反弹回去是令所有瘦身人士头痛的问题，为什么会反弹呢？因为人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹。
3、对身体健康造成伤害
一个肥胖的人能够快速瘦下来，毫无疑问是采用了极端的瘦身方法。比如短期进行大量激烈的瘦身运动、对饮食过度的控制，或者更极端的采用药物减肥等，这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害，常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。
一周瘦多少合适？
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上2公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
科学合理的减肥
1、合理的饮食
合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。
第一，控制食欲，减少食物的摄入量；第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；第四，拒绝吃宵夜，晚上8点后不能再进食；第五，饮食要清淡、营养、易消化。
2、合理的运动计划
减肥期间，除了需要调整饮食以外，还应该制定合理的运动计划。一天中最佳的运动时间是早上9点前和太阳下山后。所以，大家在运动时，最好选择这段时间。适合减肥的运动有很多，比如慢跑、跳绳、呼啦圈、体操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用来减肥。
一般建议运动减肥的时间需在40分钟以上，这样才能让更多的脂肪燃烧起来，从而达到更好的减肥效果。
责任编辑:亚静
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