海鲜类的蠔、虾、蟹的锌含量最为丰富，能提升肝脏功能，滋养强身。（图片来源：Adobe Stock）
男人如何养生？男人要有好的身体就要饮食正常，做息正常，规律的运动。
英国营养学会专家安妮･思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。下面为你介绍一些对男性有好处的食物。
对男性有好处的10种食物
1、全麦面包
全麦面包是复合性碳水化合物，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。（图片来源：Adobe Stock）
要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
2、红酒
红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的机率。红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。
3、大蒜
大蒜能消灭侵入体内的病菌，男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学成分对心脏有益，为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益功效。
4、黄豆
黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的机率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
5、生蠔海鲜
食物中海鲜类的蠔、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蠔就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
6、番茄
番茄丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
7、绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C，而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。除此之外，绿茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。绿茶还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
8、深海鱼
压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
9、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。
B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。
10、鸡蛋
几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
责任编辑:岳尔
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