中年人为了预防身体发胖，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。(图片来源: Adobe stock)
人到中年有七忌
一忌“馋”
少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以五成饱为宜。
二忌“懒”
人到中年，常觉得两腿沉重，腰酸背痛，因而不爱运动，这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻练。
三忌“劳”
中年人肩挑工作、家庭两副重担，而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记，不要劳累过度。
四忌“欲”
人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
五忌“怒”
百病生于气，气不和，就容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记：“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。”
六忌“愁”
中年人或因工作，或因家庭，思想负担太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
七忌“酒”
有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
合理的饮食结构对保持年轻健康极为重要。以下10种富含营养素的食物，不仅能为中年人提供充足的能量和活力，还能调节胆固醇和血压，在年龄增长的同时，降低患癌症和其他疾病的风险。其中，部分食物还能预防体重过快增长以及关节疼痛。
10种富含营养素的食物
1、油性鱼类
研究人员发现，经常食用油性鱼类(如三文鱼，鲭鱼和沙丁鱼)的人，患心脏病和中风的几率均较低。营养专家建议每周至少摄入油性鱼类食物两次。
2、西兰花
西兰花是调节身体各项机能的法宝，尤其是降低胆固醇的绝佳食物。世界癌症研究基金会提供的癌症预防证据显示，西兰花等非淀粉类蔬菜包含许多化合物，可提高机体阻止癌细胞生长的能力。
3、蓝莓
蓝莓的热量很低,研究发现食用蓝莓有助于降低心脏病的发病率，并且能改善记忆力。
4、甘蓝菜
富含营养素，低热量，高纤维，零脂肪，一种抗氧化剂，能降低糖尿病和中风的发病率。
5、甘薯
甘薯是世界上最健康的食物之一，含有丰富抗氧化、抗发炎和调节血糖的营养素，有助于对抗糖尿病和癌症等疾病。
6、大豆
能提供丰富蛋白质和欧米茄-3脂肪酸，对健康有巨大益处。研究人员发现，大豆有助于预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症。大豆不含胆固醇，对更年期综合征和月经不调也有帮助。
7、西红柿
众所周知，西红柿含有丰富的抗氧化剂、维生素A、维生素C和维生素E。西红柿中包含的番茄红素有助于预防诸多慢性疾病，如糖尿病、心脏病和癌症等。
8、五谷杂粮
如燕麦片、糙米、大麦和小米等，是健康饮食的绝佳选择。它们包含了丰富的纤维、矿物质和维生素B族等营养物质，有助于调节血糖、降低胆固醇、降低血压和控制体重。
9、姜黄
对健康十分有益，尤其是对于步入中年的人来说，它是绝佳膳食选择。研究表明，姜黄具有抗炎、抗癌、抗糖尿病和降胆固醇的作用。此外，姜黄还对抑郁或情绪低落的人有帮助。
10、杏仁
富含蛋白质和纤维，是一种两餐之间满足饥饿和提供能量的健康选择。研究表明，杏仁对心脏有益，还有助于减肥和降低血压。
责任编辑:安亚
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