优雅是来自于身心灵的融合。（图片来源：Adobe Stock）
让优雅成为一种生活习惯，别人喜欢、自己也愉快。的确，优雅的动作让人觉得舒服愉快，美好的肢体语言也能传递无形的讯息，胜过千言万语。
只是优雅能够学习吗？有什么方法可以让自己变得更优雅？
1、给自己一面大镜子
白雪公主的继母每天都要照镜子，她不仅照、还要问：“魔镜、魔镜，谁是世界上最美丽的女人？”
她大概是世界上最爱照镜子的人了，可惜她没有善用镜子来观察与了解自己，而是用来嫉妒比自己更漂亮的人。
英文里的“镜子”源自于拉丁文，它原来的意思是“不可思议的惊讶”。
如果能仔细看看镜里的自己，也许真的会惊讶地发现，原来，有一边的肩膀是斜的，下腹是突的，而嘴角是往下沉的。
因此，想要优雅，得从观察自己做起。除了刷牙洗脸时的小镜子，也给自己一个连身镜。朋友也许会有善意的隐藏，但镜子是最诚实的，它会忠实反映你的原貌。
在大镜子前，好好检查自己，是否有明显难看的姿势或动作，再按专家的建议或身旁人的提醒，慢慢矫正，假以时日，一定会有显著的改善。
2、常常矫正仪态
基本站姿是第一项要学的，美姿专家建议，人要尽量站直、站挺，整个身体就像一根有力的麻绳，从头顶往上提，有一种“向上窜升”的感觉。
但头要平稳地放在头颈上，脸与脖子也要放正，下巴不要往上翘，也不要往下缩；肩膀自然放松，垂在左右两侧，不要一高一低或耸肩。同时，也要挺胸、缩小腹，再把臀部夹紧，经由这个动作，整个下半身就会结实。
从事形象顾问工作的李昀解释，标准姿势的学习，需要全身力量的控制，不是松垮，也不是紧绷着肌肉，而是让一种隐含、持续的力量，从头颈贯穿到四肢。因此，一个好的姿势，要先有力，才会有美的表现。
在熟悉正确的站姿之后，进一步要调整走路的姿势。
走路时，心里要先想着站姿的基本原则，再加入其他要点。例如，跨出步伐时，应从大腿开始，而不是让小腿在前后摆动。膝盖内侧应该有些许的磨擦或触碰，两腿才不会分得太开，显得粗俗大意。后腿在往前移动时，要做出脚尖往下压的动作，着地前再调整回脚跟先落地的姿势，这细微的动作会决定一个人走路是否优雅。一般人并不能熟悉这种连续动作，需要不断的练习，才会愈来愈熟，成为身体动作的一部份。
走路时，两手配合脚步，自然摆动，幅度不要太大；手臂应尽量靠近身体，而不是大大张开；手掌心朝向身体内侧，而不是朝后，否则会有鸭子滑水的感觉。
“坐下来”也是另一门大学问。落坐前，要让身体尽量靠近椅子，也就是让小腿碰到椅子边缘，确定后，背部挺直再坐下。起身时也是同样的道理，上半身不要向前弯曲，以挺直的姿势站起来，会比较优雅美丽。
坐着的时候，要注意腿与手的摆法。女性要将膝盖与双腿并拢，斜向一侧，脚尖与小腿朝同一个方向伸下来，腿形会显得修长姣好。时间久了若是觉得酸麻，可改成交叉坐的方式，也就是把一条腿放到另一条腿上面，但两条小腿要交叠并拢，并斜斜伸向同一个方向。而手的部份，只要自然的合掌放在腿上就可以了。
因此，除了在家给自己一面大镜子，走在路上或其他地方，也别忘了瞧瞧身旁的大玻璃或镜子，看看当下的自己是什么模样？
站得好看吗？坐得优雅吗？走路的样子是否当宜？随时调整姿势，就能拥有一个好体态。
3、练习一套适合自己的身体动作
基本的美姿训练，能帮助自己有个得体大方的仪态，但如果想让身体更加柔软，自然散发出优雅的气质，可能需要进一步练习一套肢体动作。
辅大应用心理系副教授、也是临床舞蹈治疗师李宗芹说：“身体的优雅需要锻练。”
去学一套自己喜欢的动作，可能是太极、瑜伽或气功，也可能是许多人心目中觉得优雅的芭蕾。
不管是哪一套身体运作，在老师指导、并且不断练习的过程中，找到美感，而且把它延伸到生活里，自然而然，就能表现在举手投足之间，让自己更加优雅。
4、常常深呼吸
优雅，也需要“缓慢”的元素。
匆促的脚步、忙乱的动作，当然优雅不起来，而深呼吸是一个好方法，它可以让一个人的动作变得缓慢、轻松。
可以躺下来、也可以坐下来，一手放在腹部，一手轻松地摆在旁边，吸气时，可以感觉到肚子缓缓隆起，吐气时，也会感觉到腹部缓缓下降。这种缓慢深沉的“腹式呼吸”，可将空气送到肺的底部，锻练横隔膜，加速清除体内的废物，使身体舒畅。
近年来大力推广养生气功的李凤山建议，呼吸要保持“细、慢、长、匀”，也就是要细细的吸、慢慢的吸、吸得又长又匀，吐气自然也是遵循这个原则。呼吸如果能够又长又稳，那么整个人自然也会安静下来，不会慌慌张张、手忙脚乱。
每天睡醒或睡前，都是调息、练习呼吸的好时间，但随时都可做，让自己慢下来，让优雅成为一种生活习惯。
透过仪态的矫正或是柔软的身体运动，的确能让肢体变得柔软优雅，但这只是一个开始。进一步寻找内心的平静与自在，用爱与他人连接，经常微笑，都将获得更多的满足与快乐，因为，更深沉的优雅是来自于身心灵的融合。
责任编辑:华长玖
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