不节制地进食高脂肪、高热量食物，缺乏运动是导致“啤酒肚”的原因。（图片来源：Adobe Stock）
挺着啤酒肚的人越来越多，啤酒肚也不再是“福气”的象征，而是一个大大的健康杀手。“啤酒肚”医学上称为“腹型肥胖”，那么肚子多大才叫啤酒肚？男性腹围超过90厘米，女性腹围超过85厘米，就算是啤酒肚。
啤酒肚对人体的危害
有啤酒肚的男人当中，90％的人有不同程度的脂肪肝，1/3以上有高血脂，超过一半有心脏病变或糖尿病，六成以上有高血压。危害这么大的“啤酒肚”里面都装的什么呢？除了组织液、血液和器官外，基本都是脂肪。既然都是脂肪，可为什么肚子那么硬呢？脂肪不是应该很软吗？其实，肚子越硬对健康危害就越大，热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，引起皮下脂肪过厚，久而久之就会出现“啤酒肚”较别人硬的现象。
“啤酒肚”如果很硬，对身体的损害更大。那么，啤酒肚到底是怎么形成的？全都是喝啤酒惹的祸？显然并非如此。
啤酒肚的形成原因
1、喝啤酒不是直接原因
专家称，“啤酒肚”和喝啤酒并没有直接关系，因为啤酒的代谢产物并不会作为能量在体内储存，而且啤酒的热量也和常见的饮料相差无几。
啤酒本身虽然热量不高，但是喝酒会增加食欲，不知不觉中边吃边喝、越吃越多，尤其喝啤酒时搭配高脂肪高热量的油炸、串烧、烧烤类食物，进一步增加了热量摄入，促进了肥胖的产生。
2、饮食过度、运动不足
不加节制地进食高脂肪、高热量食物，缺乏运动才是导致“啤酒肚”的真正原因。现代人大都久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，特别是很多人还有吃宵夜的习惯，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成脂肪。
3、压力太大
压力过大，往往最容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，加上不规律的作息时间，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，便会影响腰腹周围的血液循环。
4、不良的弓背习惯
坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，当弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。
5、排便不通畅
由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，而造成便秘，下腹就容易鼓胀起来。
既然我们已经知道啤酒肚的形成原因，在日常生活中就应当尽量避免导致啤酒肚的因素，关键是做到以下三点。
避免啤酒肚的关键：控制饮食、多运动、睡眠充足
1、饮食减啤酒肚
少吃高热量的食物，比如：巧克力、蛋糕、奶油、罐头；少吃油腻的食物，各种炸鸡、烤串等；少吃高盐分的食物，饮食尽量清淡，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖；少喝碳酸饮料；少喝酒，让有些人不喝酒很困难，但尽量少喝，控制饮酒量，不醉酒不酗酒。
生活中要多吃这4类食物：鱼肉（鱼肉是最好的肉类蛋白之一，肉质容易吸收，营养价值高、胆固醇含量低）、白开水（白开水才是最好的饮料）、水果、绿色蔬菜。
2、运动减啤酒肚
一般坐姿、站姿不正确的人，基本都是体重超标，啤酒肚滚圆的人，尤其一部分开车的男性，开车时恨不得把椅背放平，直接躺着开车，这样腹部肌肉却完全处于放松状态，导致腹部肥肉横生。
等车、排队，没事儿的时候踮踮脚，双脚并拢站在地上用力抬起脚跟，然后再放松落下，重复二三十次就可以了，因为踮脚时，腹部处于收紧状态，潜移默化中，通过一个月有意识地行为方式的改变，啤酒肚就能得到明显改善。
3、充足睡眠减啤酒肚
睡眠不足时，人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱，内分泌失调从而影响代谢功能。所以，控制啤酒肚应该从保证充足的睡眠开始，每天至少保持8个小时的睡眠时间，让荷尔蒙分泌更充分。
早饭、午饭吃得合理营养一些，晚饭就简单地吃一点，而且吃晚饭的时间最好别超过8点，这样可以给胃两个小时的消化时间，10点左右上床睡觉就刚刚好。
责任编辑:莲心
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