男性需要注重的是整个身体各方面的健康、年轻、活力，不宜乱吃补药。（图片来源：Adobe Stock）
男人为了家庭、事业，拚命赚钱。赚的钱多了，身体透支得更多。因此各种“补药”就来了，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛男人真的到了不进补就无法生存的地步了。
其实男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多例子表明，不适当的乱补不但与己无益，有时反而有害。
这些才是男人真正需要的补药
1、ω-3s脂肪酸是男性“护心”专家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自身免疫性疾病（如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮），并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。
ω-3s脂肪酸所需的分量每天1克就够了，但对那些有心脏问题的男性，每天的摄入量应在2至4克。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s脂肪酸可以增加患感冒的风险。
食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等是ω-3s脂肪酸的良好来源。
2、茄红素为摄护腺之宝
摄护腺癌一直是男人的最大杀手。最新研究表明，每天摄取30毫克番茄红素，可以达到预防摄护腺癌、消化道癌以及膀胱癌等多种癌症的效果。因此，在摄护腺疾病的治疗中，补充番茄红素是必不可少的。多吃西红柿是目前自然界中被发现的最强抗氧化剂。
科学证明，人体内的单线态氧和氧自由基是侵害人体自身免疫系统的罪魁祸首。番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E，其淬灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍。它可以有效的防治因衰老，免疫力下降引起的各种疾病。
人体无法合成番茄红素，必须从膳食中摄取，吃一个生番茄只能吸收0.05毫克的番茄红素。
3、延缓衰老的维生素E
维生素E是目前最有效的抗氧化物质之一，研究发现维生素E还具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。
当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30～40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生活压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
男性可以通过吃些干果和油类来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。
4、甲壳素是男性关节的润滑油
30多岁的男性已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，这是因为身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告指出，甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此甲壳素可以预防关节损伤，从而使男人身手矫健。
日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
5、叶酸让男性远离早老年痴呆
研究发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的胺基酸。
进一步的研究发现，叶酸可以有效降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成，这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的男性而言，是很有必要的营养素。
每天服用500毫微克叶酸就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多，叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
6、硒有助于男性抗癌的物质
没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自行灭亡。美国药物协会人类营养研究中心的主任GeraldFCombs博士研究的是提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系，这些癌症包括摄护腺癌、克隆病、肺癌以及其他癌症。
试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变，所以让病毒更容易发生突变。
巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含有100毫微克的硒。
责任编辑:心语
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