糙米就是保留米糠的全米，可整肠利便，帮助排毒。（图片来源：Adobe Stock）
我们常说排毒、抗癌，其实身体的毒素最容易累积在肠道，如果宿便太多，就会让体内毒素增加，明显的影响到人的容颜，也不利身体的健康。
现代人饮食较不规律，也不很健康，常常忘记上大号，油炸食物多量摄取，吃的食物也常以肉食为主，纤维素摄取不足，还常吃一堆垃圾食物，给肠道带来前所未有的压力，有些人清完宿便后，体重竟可下降10公斤以上，真是太吓人了！可见很多人肚子内有一堆宿便都不自知。
一般食物下肚，从消化完成到排出，大约需要8～12小时，但如果饮食过度精致，纤维素吃的太少，蔬果摄取不够，饮食入肚可能需要10倍以上的时间才能排出。排出时间越久，危害废物在体内待的时间就越长，对人体越不利。
即使每天排便的正常人，体内也可能存在着不少的宿便，这些毒物无声无息地囤积在体内，很容易就有数公斤之多，肥胖、便秘的人更容易累积，且身材曼妙的女性也可能有不少宿便，不可不注意！
宿便还有许多的危害，首先宿便会让小肠绒毛的活性降低，让体内真正的营养无法吸收，宿便积久了，甚至会造成营养不良，吃得再多也吸收不到足够的营养。宿便一旦发酵，产生胀气，化学毒素就会经由血液、淋巴进入全身，增加肝、肾负担，皮肤也容易病变，如：发痒、起疹子、长脓疱、角化增生等，身体容易感到疲倦，脚跟容易疼痛，晨起有睡不饱的感觉。
宿便甚至让你大腹便便，压迫内脏，改变腹部形状，同时也是造成肥胖的一个重要因素。有些人减肥效果总是不好，也与体内堆积过多宿便有关。
对于宿便，许多食物有帮助。首先海带是碱性食物，可促进血液中三酸甘油脂的代谢，防止血液酸化，还可润肠通便，且其热量很低，富含膳食纤维，可加速肠道蠕动。红萝卜富含β-胡萝卜素，吃新鲜未烹调的排毒效果比较好，可以清热解毒、润肠通便，若加上蜂蜜、柠檬，可更增强排毒效果。糙米就是保留米糠的全米，富含纤维素，可整肠利便，帮助排毒，每天早上吃一碗糙米粥，或一杯糙米豆浆是很好的排毒方法。红豆也可增加肠胃蠕动，减少便秘，喝无糖红豆水，可促进排毒、排尿。
毒素积累在体内，会严重威胁身体的健康，中药木香槟榔丸、枳实导滞丸是很好的排宿便方剂，对有习惯性宿便的便秘患者是很好的清理肠道药物。
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