减肥不一定要节食，合理饮食也能减肥。（图片来源：Adobe Stock）
环顾周遭，对自己身材不满意的人不在少数，想要减肥者众。提到减肥，大家很自然的想到通过“节食”来减轻体重，节食不但难受，而且大部分人在恢复正常食量以后都会有体重“报复性”反弹的现象。
减肥一定要节食吗？其实，合理饮食也能减肥喔！以下介绍给您几个不需节食也能减肥的小妙招。
1、饮食清淡
研究指出，高盐饮食会促进胰岛素分泌，而体内的胰岛素越高，脂肪就会被越多的储存在身体中，那么体重也会跟着增长。
烹饪的时候最好选择蒸煮的方法，少油少盐，调味料少加一点，新鲜的食物比外面购买的食物更健康。
2、用餐前喝一杯水
喝水能加速新陈代谢，增加饱腹感，减少进食量。饭前一碗清汤，也有助于减肥。但是，饭后一碗汤，反而会增加肠胃的负担。
3、多吃粗粮
粗粮虽然口感较粗糙，但含有许多细粮中没有的营养成分。粗粮可以延长食物在胃内的滞留时间。每天粗粮的摄取量占主食的一半为宜，过犹不及，适量即可。
粗粮包括谷类中的玉米、紫米、燕麦、荞麦，各种干豆类如：黄豆、青豆、赤豆、绿豆，还有薯类，例如红薯、土豆、淮山等。
4、多吃蔬果
多吃蔬菜、水果，能增加维生素、膳食纤维量。（图片来源：Adobe Stock）
蔬果富含纤维质，每天最好有一半的饮食是蔬菜、水果，能增加维生素、膳食纤维量。
可以多吃水分多的青菜，其中，推荐健身人士最爱的西兰花。吃水果比吃果汁好，果汁容易破坏纤维质。
5、睡前3小时不进食
晚上身体的代谢会变慢，吃东西会给肠胃和内脏造成负担，容易导致脂肪的积蓄。建议睡前3小时别吃东西，戒除吃宵夜的习惯，久之身体的代谢会更加正常。
6、每天至少快走40分钟
走路健身是减肥最好的方式，而快走能起到锻炼的作用，也适合老年人和慢性疾病患者。
每天快走40～60分钟，长期坚持，体能会变好，腿部矫健灵活，更有力气。快走时，以身体微微出汗最佳。
7、每天做20分钟力量训练
条件许可的话，每天多做20分钟的力量训练，比如伏地挺身、卷腹、引体向上、举铁都行，会增加肌肉量，提高身体代谢，多吃一点都不怕胖。
责任编辑:亚静
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