立秋之后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，气候逐渐变得干燥。（图片来源：Pexels）
立秋是什么时候
2017年立秋时间：8月7日15:39:58，农历2017年六月(大)十六。
今天是24节气中的“立秋”，象征着要正式进入秋天，“立秋之日凉风至”，立秋之后，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，气候逐渐变得干燥。人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。虽然说进入秋天，但目前气候还是属于炎热的状态，在这个夏秋之交的季节，大家还是要好好注意饮食及身体保健。
人们可以根据秋季特点来摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。但是经过炎夏，脾胃多有损伤，消化功能尚处于脆弱状态，所以秋天养生可根据“燥则润之”的原则，以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。
养生以肺为先
秋天开始，自然界由生长开始向收藏转变，根据顺应四时的养生原则，秋冬养阴。
中医认为，肺与秋季相应，进入秋天后，因为气候干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，容易出现口干舌燥、烦躁不安的症状，因此需要润燥、养阴、润肺。
养肺先要宁心神
养肺第一点需要保持心情的愉快，不可感怀悲伤。就算遇到了困难，我们也要积极地去想办法解决。
心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。
起居有度适秋凉
秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。睡觉的时候要保护好胸背，人的五脏穴位都在背部，如果不慎被冷风入侵，会患中风。而且我们要随着天气的变化而增减衣服，否则会影响身体对于气候转冷的适应能力，容易生病。
饮食滋阴润燥
饮食最好以“滋养润肺”为主，选择对脾胃有益的食物，可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、糯米、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。而蔬菜的部分，选择新鲜汁多的，例如冬瓜、番茄等，水果选择养阴润肺、生津止渴的，例如西瓜、梨子、葡萄等。
从五行生旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于虚弱阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体平衡的原理，要加强对这些器官的调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。
少辛多酸
辛辣发散之物容易泻肺，酸味之物则能收敛肺气，所以这时候的饮食要慢慢调整。要减少吃过于燥热的食物，不宜进食煎炸类、羊肉、葱、姜、辣椒等辛味食物，在饮食上也要“增酸”，可以多吃酸味蔬果。可以增强肝脏的功能。例如：柠檬、山楂、杨桃等，一方面生津止渴，另一方面对于高血压，心肌梗塞的患者也有益处。
饮食以清淡为主
刚立秋后气温还较高，空气湿度也大，人们在夏季常常过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，长期处于虚弱的胃肠一下子不能承受，反而导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。
立秋之后，需少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。秋季进补，也应选用防燥不腻的平补之品，比如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等，均可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素，还能预防眼睛干涩和呼吸道感染等疾病。
饮食有养，贵在调配
总之，秋季养生应以“平衡膳食、辩证配膳”为原则，进行合理的膳食搭配，才是最好的养生方略。
此外，立秋后，需要注意水分的补充，一是为了补充夏季肌体丢失的水分；二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表现为皮肤干燥，口唇干裂，咳嗽等。
静坐利身心
秋季的气温到了后期没有夏季的高，那么这正是我们展开各种体育锻练的好机会。但是运动的时候不能超过身体的负荷，尽量避免激烈运动。要学会根据自己的实际情况选择运动的项目。
首先闭目静坐，静坐是一件很容易，很轻松自然的“休息行为”，毫无拘束严肃的心情。
第一步：身体不要动。
第二步：念头不要动。
第三步：把“我”忘掉。即神气相忘也。无我、无你、无他，什么过去，现在、未来，身内身外统统没有了。那时身内就是身外，我就是你，你就是他，他就是我，时间、空间也都桓定与凝结了。
“物我两忘，心同太虚”就是这种心态。
还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处。
责任编辑:心语
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