掌握2个黄金睡眠时间 让孩子轻松长高!(图)

发表:2016-12-31 12:00
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父母都希望孩子长得高,掌握2个黄金睡眠时间让孩子轻松长高。(图片来源:Pexels)

大家都知道身高主要是由基因决定的。虽然之前就有研究指出,父母的基因在各种因素中占到70%的影响,但是那30%的后天努力也不能忽视!以下就给大家介绍在这30%中,几乎说得上是回报率最高的方法——睡眠。

1、为什么大家都说睡眠很重要

在30%的后天因素中,睡眠的重要性超过了饮食和运动,排名第一,为什么呢?因为人的身高取决于睡着的时候生长激素的分泌量。生长激素是脑垂体分泌的,但脑垂体很忙,并不是每时每刻都在分泌生长激素。

2、想长高一定不能错过的时间点

生长激素分泌最旺盛的2个时间段,分别是21:00~01:00,5:00~7:00。其中晚上10点左右,生长激素分泌量最高,几乎是白天的5~7倍。但可别以为到了晚上9点,生长激素就一定会大量分泌,因为它的大量分泌有个前提:只有孩子进入深度睡眠的时候才会发生。

如果孩子还没上床,或者上床了但还没有进入深度睡眠,分泌量可是会大打折扣的。也就是说,孩子睡得越晚,生长激素分泌得就越少,对身高的增长就越不利。另外,人一般要在睡觉之后的30分钟到1个小时,才能进入深度睡眠。所以,如果真的想孩子长得高,晚上8:30左右最好就上床了,最迟也不要超过9:30。早上如果不是时间太急的话,最好不要在7点前起床。

3、怎么让孩子早睡

(1)睡前1个小时不要让孩子太兴奋

孩子上床前的1个小时内,不要让他做太激烈的运动,会让大脑兴奋的游戏也不要玩。可以给他讲讲故事、唱唱歌、聊聊天,帮助他将情绪调成“平静模式”。

(2)不要让孩子白天睡太久

白天睡太久不仅会让孩子晚上睡不好,而且,研究证明:晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子,不仅发育会慢一点,注意力、创造力、记忆力和运动技巧相对来说也会差一点。

如果孩子白天睡得太多,可以故意弄醒他,千万不能让他睡上3、4个小时,甚至时间更长。

(3)营造良好的睡眠氛围

如果家里人都很晚睡的话,孩子就会感觉还没有到睡觉的时候。当然,并不是说家长一定要和孩子一样的时间入睡,毕竟大人要做的事情还很多,这不现实。

但到了孩子快睡觉的时候,要给他营造睡觉的氛围:比如,把灯光调暗、关电视、不再大声说话,让他感觉睡觉时间已经到了。

另外,还可以有意识地培养孩子的一些睡前习惯,比如刷牙、洗脸、铺床等。不要小看了这些小动作,时间一久,这些就会成为孩子的心理暗示:要睡觉了。



责任编辑:亚静

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