想要有好的肤质，要从饮食进行彻底的改善。（图片来源：Fotolia）
想要让肌肤白皙透亮？长时间在外面晒太阳后，脸上竟然出现小斑点，过不久，还发现脸上小细纹浮现！面临这些肌肤所产生的状况，我们该如何来改善呢？除了靠“外敷法”使用保养品搽抹之外，治本之法还是要从食物的补充，以“内服法”来进行彻底的改善。
SPF食物：美白、抗老、淡斑
要让这些扰人的问题，迎刃而解，您可多吃“SPF食物”。
“SPF食物”是指能起到美白、淡斑、抗老的作用。“SPF食物”不可缺少的有维生素C、A、E和“硒”，这些化合元素能起到抑制黑色素、提升美白力、提高抗氧化的关键，对减缓皱纹，达到防老冻龄，好处多多。
常吃“SPF食物”，让自己保有白嫩湿润的肌肤。那么，“SPF食物”的食物有哪些呢?底下给大家介绍“4大美白淡斑”与“2大天然防皱”食物。
4大天然美白、淡斑食物
1、蕃茄（西红柿）
蕃茄被誉为“维生素C仓库”，是美白、减肥圣品！（图片来源：Fotolia）
美国时代杂志将蕃茄列在“世界10大超级食物”中。蕃茄被誉为“维生素C仓库”，含有丰富的维生素C，是美白、减肥圣品！
蕃茄中的维生素C与番茄红素，都是“天然的抗氧化剂”，能清除体内多余的超氧自由基，减少黑色素生成，并且让脸上的斑点淡化，使皮肤白嫩动人。
2、豌豆
《本草纲目》中记载豌豆：“去黑黯、令面光泽”。（图片来源：Fotolia）
豌豆主治脾胃之病，它富含纤维素、维生素C，其中维生素A原，这可在体内转化为维生素A，达到润泽皮肤的作用。豌豆可消肿、舒展皮肤、预防肌肤老化，还能拉紧眼睛周围的细纹。
3、白萝卜
白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。（图片来源：Fotolia）
白萝卜同样的也是含有丰富的维生素C，是“天然的抗氧化剂”，能抑制黑色素合成，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使肌肤滋润，肤白柔软。
4、南瓜
南瓜的抗氧化作用佳，也是女性的补血圣品。（图片来源：Fotolia）
南瓜当中的维他命C、E和β-胡萝卜素，能起到抗氧化作用，可保护肌肤免于自由基伤害。
5、甜椒
红椒又比青椒多出11倍以上的β-胡萝卜素，抗癌效果更强。（摄影：黄燕玉）
红椒含有丰富的椒红素，具有的强大抗氧化剂，能保护细胞，防止身体的“生锈”老化，有着非常明显的效果。椒类食物都含有丰富的维生素A、C，而红椒又比青椒多出11倍以上的β-胡萝卜素，抗癌效果更强。
2大天然“防皱纹”食物
1、芦笋
《神农本草经》将芦笋列为“上品之上”。（图片来源：Fotolia）
芦笋中有一种元素叫做“硒”，“硒”能起到抗衰老、防治脂肪过度氧化，使皮肤白嫩的功效。另外，芦笋也可作为减肥的食物，热量低，能促进胃肠蠕动，帮助消化，排除毒素，是减肥者必选食材。
2、蘑菇
蘑菇里含有女人的“驻颜王牌—硒”。（图片来源：Fotolia）
女性吃蘑菇的好处有什么？
蘑菇里含有女人的“驻颜王牌—硒”。要让皮肤起到新陈代谢的作用，就需要依靠“硒”。另外，食用蘑菇能使“雌激素分泌旺盛”，“雌激素”是调节女性荷尔蒙的关键，一旦“雌激素”分泌过低，新陈代谢就会跟着下降，气色差、脑力搦，甚至产生肥胖体型。
食用蘑菇，雌激素能使皮肤“胶原蛋白”含量增多，减缓皱纹的产生，使肌肤达到保湿柔软又富有弹性。
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