春天要适当运动(网络图片)
春天阳光明媚，气候和暖。专家提醒，尽管天气逐渐转暖，仍然要重视养生细节。
野菜就是“降火药”
春分过后，虽然春风拂面很柔和，但仍比较干燥，春主生发，阳气逐渐上升的时候，很多人的鼻子很容易出血、还会出现咽喉肿痛、嘴巴长口疮，还有不少人出现便秘的困扰……这些症状就是老百姓常说的“上火”，老百姓提到上火，自然就想到降火，比如黄连上清丸，牛黄解毒丸等。在这里必须要提醒一下，燥邪也分为凉燥和温燥，其中春分后的上火又有肝火、心火、肺火、胃火等之分，也就是五脏六腑皆会有火，降火也要对症。所以在服用药物前，建议找专业的中医师诊断。有可能的话，可通过中医传统的针灸、拔罐、推拿等手法泻火，也有很好的辅助作用。
春野菜如马兰头，马齿苋、菊花脑等，都有清热降火的功效。建议大家可以在春季吃一些应季的野菜，凉拌、清炒都可以。不仅有一定的保健作用，还可以平衡祛火。春分过后可以吃一些梨润肺除燥，梨的性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。吃法也很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等，还可多吃一些枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物也具有润肺健脾功效。值得注意的是，春菜和梨相对性味偏寒，所以脾胃不好的人，特别是在春天出现“五更泻”的人群应该少食，以免损伤脾胃。
调理脾胃“以平为期”
在春天，人的睡眠也容易出现问题，这与春天人的肝气升发有一定关系，要么困得不行，要么就怎么都睡不着。大地回春，养生也要遵循万物复苏、阳气上升的规律，做到保阴潜阳，以达身体安康。中医认为，春天肝当令，眼干、困怠、头痛、失眠、咽痛、口苦、打嗝、腹泻、过敏等都与肝功能差有关，是肝应春时的表现。
汉代名医张仲景说：“春不食肝”，也就是说人体在春季肝气比较旺盛，在饮食方面无需多吃补肝的食物，否则会由于肝气太盛而导致脾气衰弱。然而，对于有明显虚证的患者，仅用食补还是力有不逮，还须选用补药进行调养。在春季，易出现气阴不足和气阳不足两种虚证。气阴不足才会出现一些眼干、无力、口渴、口苦，可选用人参补药制剂，能补元气、生津止渴、安神宁心，既能用于久病气虚，又可用于虚脱急症，实为补虚扶正之要药。气阳不足表现为年老体虚、久病气虚、头晕眼花、动则出汗气喘、神疲乏力、肢冷畏寒，在春分后，建议调理脾胃，健脾益胃。
饮食上也要“以平为期”，保持寒热均衡。可根据个人体质情况进行饮食搭配，在食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的食物。正所谓“肝木克脾土”，肝气旺也会伤脾，因此应多食甘味的食物，如大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等，少吃酸味的食物，如番茄、柠檬、橘子等。随着雨水季节的到来，在健脾祛湿方面，可多吃薏苡仁、山药、鲫鱼、赤小豆等食物。
怡情小雅养心神
春分后，即使春风拂面仍要防春愁，吴师机在《理瀹骈文》中指出：“看花解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”所以即使温度升高，也要考虑到疏肝理气。可以在周末让自己身心沐浴春光，感受大自然的春意，也可以去花市转一转，给自己家里增添一些花木。也可以听听音乐，特别是古乐，如《百鸟朝凤》《黄莺吟》等就是很欢畅的喜乐之乐，笛子独奏《百鸟行》《荫中鸟》，古筝独奏《平沙落雁》，打击音乐《八哥洗澡》等，也是较好的“喜乐音乐”，它们的旋律悠扬，节奏明快多变、音色优美，愉悦人心。也可以根据个人的喜好，去参加一些书画班的学习，如画画、书法等。
春天要适当运动，《素问·至真要大论》曰：“谨察阳阳所在而调之，以平为期。”意思是说，人体应该根据不同时期的阴阳状况，使内在运动与外在运动保持一致，即使脏腑、气血、精气的生理运动与脑力、体力和体育运动的“供销”关系平衡。春天可以选择踏青游玩，散步慢行，也可以做一些中医传统的“八段锦”“五禽戏”等，不仅愉悦身心，也能起到一定的运动作用，可谓一举两得。
春季饮食小贴士：
桑葚粥：桑葚30克(鲜品60克)，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗干净，与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。桑葚粥可以滋补肝阴，养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。
枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。
梅花粥：白梅花5克，粳米80克。将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分钟，每餐吃一碗，连续3～5天。梅花性平，能疏肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。
来源:老中医养生网
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