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药物、咖啡因、暖气都会让你缺水！每天都喝了那么多茶、咖啡，它们却不能被计入你的一日饮水量，即使都喝无糖的饮料，他们额外的成分还是很可能让你水分不增反减。美国知名胃肠科医师罗苹．库特坎在《身体的问题，肠知道》一书中指出，摄取的水分要充足才能让消化系统里的食物湿润并往前移动，但如果喝错了东西，可能反而造成脱水和胀气。你可能认为不管喝的是什么，只要喝东西就是在补充水分，但若要解决胀气，你喝的液体种类真的很重要！
水
人体的组成有半数以上是水，而日常生活中有很多因素会引起脱水，从药物到咖啡因、暖气、空调，到纯粹就是水喝得不够，所以你必须确定有补足身体所需的水量。
喝水是帮助消除胀气的最好方式之一，水会促进消化，保持肠道的湿度，并使肠道里的东西快速移动，这可以避免引起胀气和便秘。建议一天至少喝一公升的水，但饮水量应该依气候、饮食和身体液体流失量等个人状况的差异而增减。
椰子水
纯椰子水含有相对少量的糖分，富含可预防脱水的天然电解质钾，还含有维生素B群，可以缓解压力和紧张，是非常好的饮品。椰子水虽然可以做为取代含糖果汁的饮品，但并不是低热量饮料，所以仍需注意饮用量，否则热量和糖分便会开始累积。
花草茶
大部分花草茶不含咖啡因，是咖啡和含咖啡因茶类的绝佳代替品。用来泡花草茶的水也可以计入一日饮水量，只要确定没加牛奶或糖就好，否则便会增加热量和引起胀气。许多花草茶混和水果之后别有一番清爽的酸味，冰镇喝也有清凉好味道。
蔬菜汁和精力汤
有时候新鲜蔬果用喝的比用吃的更方便，像是在早餐、午餐或点心时间，将这些蔬果加入精力汤。
制作蔬菜汁和精力汤的方法无所谓对错，只要用的是洗干净的农产品就好。但要注意水果不要放得太多。
精力汤作法
将食材全部放入食物调理机，高速搅拌直到精力汤呈现黏稠液状，搅拌之后请立即饮用。
蔬菜精力汤（四人份）
凤梨和木瓜富含分解蛋白质的消化酵素，而青菜的营养素和纤维质，可让体内的益菌保持活力和健康。
材料
杏仁奶或椰奶1杯。
香蕉1根。
菠菜1杯。
生甘蓝菜1杯（摘除茎）。
凤梨或木瓜1杯。
库特坎医师的精力汤（两人份）
充满天然食物和打击胀气的纤维质，让每天有好的开始。
材料
香蕉1根。
综合莓果2杯。
菠菜1杯（可替换为甘蓝菜、芥蓝菜或恭菜，需切除茎）。
洋车前子壳粉1汤匙。
亚麻籽粉1汤匙。
碎冰1杯。
杏仁奶1杯（可替换为椰奶或椰子水）。
