【betway必威体育官网 2013年11月15日讯】终于结束了今日的跑步课程，别忙着休息，喘口气接着完成跑步后的拉伸动作吧。
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拉伸小腿肌肉
双手抵墙双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定感觉后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15～30秒换腿。
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拉伸大腿前侧四头肌
站直了向后抬起右腿用右手抓住，脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸，拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢，hold住15～30秒换腿。
拉伸臀屈肌
弓步脚趾向前方向上半身挺直随着双手下压身体向前拉伸你的臀部感觉前方臀部和后腿大腿肌肉的拉伸 hold15～30秒换腿。
拉腿筋
双腿交叉左右脚外侧贴近弯腰并保持后腿膝盖伸直双手触脚或将上半身贴近双腿方向 hold住15～30秒换腿。
双臂三头肌拉伸
抬手于胸前伸向另一肩膀方向用另一只手将抬起手臂的肘部靠近肩部，hold住15～30秒换手。
臀部与后背的拉伸
坐在地上双腿自然伸直于前，举起右腿跨上左腿左腿保持伸直，右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩，hold住15～30秒换腿重复动作。
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大腿内侧及腹股沟拉伸
坐在地上，双脚脚底相对于前，膝盖向外，尽可能将双脚向腹股沟方向移动，同时保持膝盖向下接近地面，如果这个动作对你很简单，那不妨前倾身体，面朝地面，此动作需要小心谨慎切莫过火，hold住15～30秒。
拉伸双臂以及腹肌
双脚与肩同宽站立；双臂抬于头上下压肩膀使其远离耳部；尽可能向后倾斜但注意避免伤及背部；再次伸直，左右拉伸。
注意事项：
1 激烈运动（比如长跑90分钟以上）后避免拉伸以免受伤。
2 动作缓慢，循序渐进，勿着急想一蹴而就。
3 拉伸过程中感觉某部位疼痛，别逞强，立即终止拉伸。
4 别忘记身体两侧都要拉伸哦。
5 拉伸时表憋气，轻吸气，轻吐气，有本事的可以试一试“气运丹田”。
来源:网文
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