“冬季手脚冰冷得难以入睡”、“用了‘热宝’也不管用，还是冷”、“即使穿了棉鞋、多穿几件衣服，身体还是冷的”……一到冬天，不少女生都会出现手脚冰冷，穿衣不暖的情况，这时候总觉得全身很累，不想动弹。
哪些情况会造成手脚冰冷
体型太瘦小的女生:体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形[1]，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。
血糖太低或低血压时:食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰
压力过大时:因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温暖。
衣物不够保暖:如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦因为许多人体表的温觉神经接受体的凉点，因为太过迟钝而不能感受到冷。
天气冷或长时间待在冷气房:都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
手脚冰凉怎这样做:冬季，对于寒体的人群来说，在保证穿着保暖之外，还可以通过其他方式解决手脚冰冷问题。
泡脚:泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔，两天晒网。
有氧运动:慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
充足睡眠:每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，蓄积阴精，增强抵抗力。
揉搓?
手脚心:有时间可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环，并具有手脚温暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手脚冰冷的症状。
按摩穴位:按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。
手脚冰冷吃什么？:手脚冰冷不一定要看医生，不一定要吃药，美味的食物也一样可以帮我们改善手脚冰冷的症状。“是药三分毒”，食疗就不用担心了。日常生活中的许多食物对我们身体的调理都是很有帮助的。
多吃含烟碱酸的食物。烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。烟碱酸多存在于动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品中。
另外日常应多摄取维生素E、铁质、蛋白质丰富的食物，以及一些性属温热的食品，来提高机体耐寒力，如坚果类的核桃仁、芝麻等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黄豆、红枣、红糖等都属于温热性食物。此外，冬天喝人参茶、桂圆茶等不仅让身子变暖，达到滋补的效果，手脚也能不再冰冷。
对于体寒的人群，陈医生建议冬季可吃附子炖狗肉或羊肉，但不宜多喝姜水，因为姜水只适合胃寒的人群饮用，一般喝多了容易上火，因此阴虚、肾虚的人群不适宜饮用。
特别需要注意的是，冬季不适宜服用西洋参增暖，因为西洋参偏凉，适合夏季服用。建议冬季可用高丽参炖乌鸡，或直接含服西洋参。在清远，不少市民喜欢用“热宝”、暖脚垫，陈医生称，这类充电的暖体用品容易导致皮肤干燥，尤其是晚上用电热垫容易上火，严重时会出现牙齿痛和流鼻血。
手脚冰冷保暖食谱
人参枸杞汤
人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。
人参核桃饮
人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡前温饮，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用。
红枣龙眼饮
红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人。
姜丝爆羊肉
羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
三香辣椒
红辣椒（根据自己吃辣的程度，选择辣椒品种），在炉火上烤干至接近焦；花生米炒熟至酥脆（芝麻也可）；大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外层。以上三种原料，分别捣烂，然后再混合，加盐和味精，即可食用。
大枣枸杞羊肉汤
羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用；大枣和枸杞洗净备用；锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。
来源:心理月刊
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