信息时代改变了人们的工作方式,缩短了人们之间的距离,白领们每天固定不变的“工作”就是坐在电脑前完成各种不同的工作。女白领是职场的一道靓丽风景线,但长期高强度的工作负荷,让她们外表光鲜但却一身是病,腰酸背痛、肌肉僵硬……
人类的身体结构并不适合久坐,当人们耕田耙犁辛苦劳作的时候,他们并没有这样那样的脊椎问题,可当我们看似轻松的坐在电脑前,却有各种各样的问题,为什么?原因在于劳作过程中身体的各个部分都得到充分的拉伸,而久坐办公室的白领,则长期使身体某部分过度承受压力,导致机能损坏。
那么办公室中的白领如何兼顾工作与健康呢?跟着小编一起充分利用时间,见缝插针,让你精彩的办公室生活从拉伸开始吧。
1.颈部拉伸
站立双脚前后打开稍比肩宽(条件允许可以跪下),双手在背后合十,慢慢往后仰,感觉到上半身的重量全部移至腰椎即可,然后保持一分钟再慢慢恢复。这个动作有矫正脊椎的作用。
为什么那么多白领会觉得脖子酸痛,就是因为长期坐着加上坐姿不对,压迫到颈椎,使脊椎变形。这个动作能很好的矫正作用,经常做一做,能使能缓解脖子酸痛。
2.肩部拉伸
站立,双脚打开与肩同宽(条件允许可以坐下)右手往后搭在背部,左手扶住右手肘关节,用力往左拉再恢复。重复这个“拉伸—恢复”的动作,能让你的肩部得到很好的舒缓,对缓解肩部酸痛有明显的效果。
这个动作既不费时也不费力,办公室里的白领可以随时随地轻易做到。
3.腰部拉伸
双腿合并站立,双手抱腿交叉相握,向下拉,头部尽量向地面靠拢,并且双腿保持垂直状态。保持一分钟即可还原。
这个动作能拉伸到腰椎,有修复腰关节的作用。很多人坐下后都会有弓背的习惯,这个动作能矫正这个不正确坐姿的后遗症。
(温馨提示:以上所有动作还原时都需缓慢,不能操之过急。)
来源:伊秀美体网
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